आपली काळजी घेणे आवश्यक आहे याची काळजी घ्या. आपण आपल्या डोळ्यांना साध्या मार्गांनी बळकट करण्यात मदत करू शकता, जसे की स्क्रीन ब्रेक घेणे, सनग्लासेस घालणे आणि पोषक, जीवनसत्त्वे आणि खनिज खाणे देखील. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे यापैकी बहुतेक पदार्थ आधीच आपल्या घरात असू शकतात.
अधिक वाचा: ऑनलाइन चष्मा खरेदी करण्यासाठी सर्वोत्तम ठिकाणे
निरोगी डोळ्यांसाठी सर्वोत्तम पदार्थ
आपण दृष्टी समस्येच्या कौटुंबिक इतिहासाने ग्रस्त असलात किंवा आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात डोळ्यांचा तणाव लढवण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर, डोळ्याचे आरोग्य वाढविण्यासाठी येथे 12 पदार्थ आहेत.
ब्रोकोली
अमेरिकन व्हिज्युअल असोसिएशनने जाहिरात केलेल्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की फुलकोबीमध्ये सापडलेली एक बोट अँडोल -3-कार्पिनॉल, एक बोट करू शकते डोळयातील पडदा पासून विष काढून टाकण्यास मदत करा? यामुळे आपला धोका कमी होतो वय -संबंधित मॅक्युलर स्पॉट डीजेनेरेशनवृद्धांमध्ये दृष्टी कमी होण्याचे मुख्य कारण. ब्रोकोलीमध्ये ल्यूटिन आणि झेक्सॅन्थिन देखील आहेत, जे आपल्या डोळ्यांसाठी संरक्षणात्मक देखील आहे. लक्षात घ्या की हा अभ्यास असा दावा करतो की एएमडीपासून संरक्षणासाठी आपल्याला एक अवास्तव रक्कम ब्रोकोली घ्यावी लागेल.
तांबूस पिवळट रंगाचा
आपले डोळे निरोगी ठेवा म्हणजे ते पुरेसे ओले ठेवणे. काही उत्कृष्ट निरोगी डोळे खूप लांब येऊ शकतात. सॅल्मन, उदाहरणार्थ, ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् असतात. हे मदत करते कोरड्या डोळ्यांचा धोका कमी करणेआपल्या वयानुसार एक अस्वस्थ स्थिती अधिक सामान्य होते.
आपण एक स्त्री असल्यास, सॅल्मन आणि इतर पदार्थ खाणे महत्वाचे आहे ज्यात डोळ्याच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे ओमेगा -3 आहे. व्यक्तींनी जन्माच्या वेळी महिला नियुक्त केली बहुधा दोन वेळा कोरडे डोळे विकसित करण्यासाठी.
गाजर
आपण हे आधी ऐकले असेल: गाजर हे डोळ्याच्या आरोग्यासाठी एक उत्तम पदार्थ आहे. नवशिक्यांसाठी, यात बरेच बीटा -कॅरोटीन आहे, एक अँटीऑक्सिडेंट जे आपले शरीर व्हिटॅमिन ए बनविण्यासाठी वापरते. व्हिटॅमिन ए आपल्याला रात्री आणि दृष्टीक्षेपात मदत करते तो मायोपियाचा बचाव करतो (म्हणजेच, जवळच). आपण आपल्या संपर्क किंवा चष्मासाठी सध्याची रेसिपी शक्य तितक्या जोपर्यंत शक्य तितक्या दूर ठेवण्यासाठी दृष्टी सुधारण्याची आवश्यकता टाळण्यासाठी मार्ग शोधत असाल तर बग्स बनीचा नाश्ता मिळवा.
याव्यतिरिक्त, गाजरमध्ये ल्यूटिन, इतर अँटिऑक्सिडेंट्स देखील असतात. हे आपल्याला आपला एएमडी जोखीम कमी करण्यात मदत करू शकते.
अधिक वाचा: ऑनलाइन संपर्क खरेदी करण्यासाठी सर्वोत्तम ठिकाणे
सूर्यफूल बियाणे
होय, आपण आपले डोळे सूर्यापासून वाचवावेत. नाव आपल्याला फसवू देऊ नका; येथे आवश्यक संरक्षण नाही. सूर्यफूल बियाणे दृष्टीक्षेपासाठी एक उत्तम पदार्थ आहे. त्यांच्याकडे भरपूर व्हिटॅमिन ई आहे, जे एक अँटीऑक्सिडेंट आहे जे आपल्या डोळ्यांना ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून वाचवते. व्हिटॅमिन ई सूर्याच्या विनाशकारी अतिनील किरणांशी लढण्यास देखील मदत करते, आपला जोखीम कमी करत आहे डोळ्याच्या लेन्समधून.
येथे लक्षात घेण्यासारखी एक महत्त्वाची गोष्टः आपले शरीर काही जीवनसत्त्वे तयार करू शकते, परंतु आपल्याला अन्न किंवा पौष्टिक पूरक आहारांमधून व्हिटॅमिन ई मिळविणे आवश्यक आहे.
किवी
आपण आपल्या डोळ्यांना संभाव्य सूर्याच्या नुकसानीस लढण्यासाठी आणखी एक मार्ग शोधत आहात? किवी वर जा. हे रहस्यमय फळ निरोगी डोळ्यांसाठी उत्कृष्ट पदार्थांची यादी बनवते कारण ते आहेत त्यात समाविष्ट आहे ल्यूटिन, आपण आधी नमूद केलेला एएमडी लढाई तसेच झेक्सॅन्थिन, आपल्या डोळ्यांना प्रकाश फिल्टर करण्यास मदत करते.
शेल
डोळ्याच्या आरोग्यासाठी उपयुक्त असलेले इतर बरेच पदार्थ आश्चर्यचकित होऊ शकत नाहीत, परंतु या पदार्थांना वक्र बॉलसारखे वाटेल. तथापि, ते चर्चेसाठी उपयुक्त आहे. ऑयस्टरमध्ये केवळ ओमेगा -3 फॅटी ids सिड नसतात तर झिंकमध्ये उंची देखील असते. हे आपल्याला आणखी एक देते मजबूत पोषकद्रव्ये आपण एएमडीशी लढण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास.
पालक
पोपेयकडून एक पृष्ठ घ्या आणि आपल्या पालकांना घ्या. सर्वसमावेशक खाद्यपदार्थाचा एक उत्तम स्त्रोत म्हणून, हा पेपर हिरवा देखील एक उत्तम निरोगी डोळ्यांपैकी एक आहे. मला मिळाले बरेच लुटेनआणि हे माझ्या लक्षात आले आहे की डोळ्याच्या आरोग्यातील एक प्रमुख घटक आहे. पालक देखील झेक्सॅन्थिन.
आपल्या शरीरास उत्तम प्रकारे मदत करण्यासाठी, आपल्याला ते चरबीने खाण्याची आवश्यकता आहे. ऑलिव्ह ऑईलसह फवारणी केलेल्या लहान पालक कोशिंबीरमध्ये ओमेगा 9 एस आणि ओमेगा -3 ची थोडीशी रक्कम देखील असते- कोणत्याही जेवणात पाहण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थांवर काम करण्याचा सोपा मार्ग.
अंडे
अंडी आपल्या डोळ्यांना आवश्यक असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची सेवा करतात, ल्यूटिन आणि डेकॅक्सॅन्थिनपासून जस्त आणि व्हिटॅमिन ए पर्यंत 2019 पासूनचा अभ्यास त्याने असा निष्कर्ष काढला की मध्यम प्रमाणात अंडी (दर आठवड्याला सुमारे 2 ते चार अंडी) खाल्ल्याने एएमडीच्या विकासाचा धोका नियमितपणे कमी होतो. आपण डोळ्याच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर पदार्थांपर्यंत पोहोचू इच्छित असल्यास आपण अंडी सुलभ करू शकता.
बदाम
बदाम आणि इतर काजूमध्ये व्हिटॅमिन ईचे उच्च प्रमाण असते, जे एएमडी आणि डोळ्याच्या लेन्सशी लढते एक अँटीऑक्सिडेंट आहे. पुन्हा, आपले शरीर हे व्हिटॅमिन स्वतः बनवू शकत नाही.
याव्यतिरिक्त, जर आपण वेळ टाळण्याचा किंवा स्वयंपाकघर सेट करण्यात वेळ कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर डोळ्याचे आरोग्य वाढविण्यासाठी हे एक उत्तम पदार्थ आहे. आपण स्टोव्हवर शूट करू इच्छित नसल्यास किंवा कटिंग बोर्ड जप्त करू इच्छित नसल्यास आपण मुठभर बदाम तोडू शकता आणि जाऊ शकता.
दही
दुग्धशाळेमध्ये व्हिटॅमिन ए आणि जस्त आहे, पोषक तत्त्वे ज्यांनी आधीपासूनच डोळ्याच्या आरोग्याची की म्हणून उल्लेख केला आहे. आपल्याला खरोखर आपल्याला पाहण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट पदार्थ निवडायचे असल्यास, दुग्धशाळा पर्याय बनवताना सुशिक्षित विविधतेवर जा. का? कारण दूधात प्रोबायोटिक्स असतात. अभ्यास वाढत्या प्रमाणात दर्शवित आहेत की हे चांगले जीवाणू पासून प्रत्येक गोष्टीत मदत करू शकतात Gic लर्जीक नरसंहार टू कोरडे डोळा?
केशरी
मी बीटा -कॅरोटीन, व्हिटॅमिन ए मधील त्याची भूमिका आणि व्हिटॅमिन ए आपले डोळे का आहे याबद्दल मी आधीच बोललो आहे. मी तुम्हाला काय सांगत नाही ते म्हणजे बीटा -कॅरोटीनसह पदार्थ मिळवणे सामान्यत: एका मोठ्या कारणास्तव सोपे आहे: अँटिऑक्सिडेंट्स त्यांना केशरी बनवतात. म्हणून हे विचार करणे चांगले आहे की नारंगीकडे या पोषकद्रव्ये चांगली आहेत, ज्यामुळे दृष्टी वाढविण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट पदार्थांच्या या यादीमध्ये त्यांचे स्थान मिळते.
याव्यतिरिक्त, आपल्याला आधीपासूनच माहित आहे की, संत्रीमध्ये बरेच व्हिटॅमिन सी असते जे करू शकते आपल्या शरीरास मदत करा एएमडी, डोळ्याचे लेन्स आणि सर्वसाधारणपणे व्हिज्युअल तोटा लढाई.
स्ट्रॉबेरी
नारंगीला व्हिटॅमिन सी सामग्रीसाठी खूप आवाज मिळतो, परंतु स्ट्रॉबेरी प्रत्यक्षात त्यात अधिक आहे? व्हिटॅमिन सी एकूण दृष्टी कमी होण्यापासून रोखण्यासाठी तीन पंच प्रदान करते, डोळा लेन्स आणि एएमडी लेन्स, या बेरी डोळ्याच्या आरोग्यासाठी उत्कृष्ट पदार्थांच्या यादीमध्ये भटकण्यास पात्र आहेत.
