कार्बोहायड्रेट
प्रथम, आपण फूड पोस्टरवर काय शोधावे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. पोषण आणि क्रीडा साठी नोंदणीकृत गॅब्रिएला बॅरेटो म्हणतात, “इष्टतम आणि वेगवान ओझे म्हणजे वीज -विवादित मिश्रणात कार्बोहायड्रेट्सची भर घालणे म्हणजे काय. हे असे आहे कारण कार्बोहायड्रेट्स रक्तप्रवाहात अधिक द्रुतपणे शोषले जातात आणि परिणामी, आपल्या पेशी अधिक कार्यक्षमतेने काढा. बहुतेक ब्रँडमध्ये त्यांच्या सूत्रांमध्ये 10 ते 20 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट असतात. आपण शोधणे आवश्यक असलेल्या इतर घटकांमध्ये मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि कधीकधी क्लोराईड समाविष्ट आहे कारण ते सर्व वीज आहेत, जसे अल्बार्रानला सल्ला दिला जातो.
सोडियम
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण सोडियमवर लक्ष केंद्रित करू इच्छित आहात कारण हे घामामुळे हरवलेल्या मुख्य विजेसह विरघळले आहे. आपल्याला आवश्यक असलेल्या सोडियमची मात्रा घामाच्या प्रमाणात आणि घाम गाळताना किती सोडियम गमावते यावर अवलंबून असते. बॅरेटो म्हणतात, “सरासरी सोडियम तोटा litter० मिलीग्राम प्रति लिटर घामाचे आहे, परंतु हे त्या व्यक्तीच्या आधारावर २०० ते २००० मिलीग्राम सोडियम पर्यंत असू शकते,” बॅरेटो म्हणतात. ती जोडते की बर्‍याच उच्च -गुणवत्तेच्या इलेक्ट्रोलाइट ब्रँड्स 300 ते 1500 मिलीग्राम सोडियमपेक्षा जास्त आहेत.
आपण सीडीसीकडून मंजूर केलेल्या स्वरूपाचे अनुसरण करून घरी घामाच्या दराची गणना देखील करू शकता. इतर पद्धतींमध्ये घामाच्या दुरुस्तीचा वापर समाविष्ट असू शकतो, परंतु हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की काही पद्धती विसंगत परिणाम प्रदान करू शकतात, म्हणून हे अंदाज लक्षात ठेवा. घामाच्या क्लोराईडची पातळी वाचणारी घामाची चाचणी योग्यरित्या आणि प्रयोगशाळेत करताना सर्वात अचूक पद्धत आहे. सर्वसाधारणपणे, सिस्टिक फायब्रोसिस असलेल्या मुलांमध्ये निदानासाठी घामाची चाचणी असते कारण सीएफ असलेल्यांमध्ये घामामध्ये क्लोराईडचे प्रमाण जास्त असते.
शारीरिक क्रियाकलाप
आपण सक्रिय जोकर किंवा lete थलीट असल्यास, आपण इलेक्ट्रोलाइट्स आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या नूतनीकरणास प्राधान्य देण्याची खात्री करुन घेऊ शकता. “इलेक्ट्रोलाइटच्या गरजा वाढविण्याचे सूचक व्यायाम आणि/किंवा डोकेदुखी, स्नायूंचा उबळ, चक्कर येणे आणि थकवा नंतरची इच्छा असेल,” नैरेन म्हणतात. “मी सहसा पौष्टिक पूरक आहार शोधण्याची शिफारस करतो जे जास्त प्रमाणात सोडियम आणि पोटॅशियम प्रदान करतात, जे घामातून व्यायामादरम्यान अधिक सहज गमावतात.” For थलीट्ससाठी, पॅरिटो सोडियमच्या 500 ते 1000 मिलीग्राम पर्यंतच्या उन्नतीसाठी वचनबद्धतेची शिफारस करतो. “काही उच्च सोडियम ब्रँडमध्ये कार्बोहायड्रेट्स नसतात, ज्यास इंधनाच्या उद्देशाने कार्बोहायड्रेट्सच्या पर्यायी स्त्रोतासाठी एका तासापेक्षा जास्त प्रशिक्षण देणारे le थलीट्सची आवश्यकता असेल,” बॅरेटो सल्ला देतात.
साखर
जर आपण आपल्या पाण्यात भटक्या जोडण्याचा विचार करीत असाल परंतु आपण सामान्यत: निष्क्रिय असाल तर बॅरेटो 300 मिलीग्रामपेक्षा कमी सोडियमसह साखर -मुक्त वीज निवडणे सुचवते. “जरी कार्बोहायड्रेट्स इष्टतम रागावण्यास मदत करतात, परंतु ते सक्रियपणे केलेल्या जड गूढ जॅकेटसाठी हे अधिक महत्वाचे आहे,” तिने स्पष्ट केले. या प्रकरणात, जे व्यायाम करीत नाहीत त्यांच्यासाठी साखर -मुक्त पर्याय योग्य आहेत परंतु त्यांच्या पाण्यात इलेक्ट्रोलाइट्स जोडणे यासारख्या आहेत. “जे लोक मध्यम ते तीव्र व्यायामामध्ये भाग घेतात त्यांनी साखर -मुक्त पर्याय टाळले पाहिजेत कारण ऊर्जा पुन्हा निर्माण करण्यासाठी व्यायामानंतर साखर आवश्यक आहे.”
लोड
गर्भवती रूग्णांना त्यांच्या इलेक्ट्रोलाइटच्या पातळीकडे लक्ष देण्याचा विचार करण्याची इच्छा असू शकते. हे हार्मोनल बदल, रक्ताची मात्रा, सकाळचा रोग आणि जास्त घाम दरांमुळे असू शकते, विशेषत: जर ते सक्रिय असतील. आपण आपल्या सोडियमच्या पातळीबद्दल गर्भवती आणि चिंताग्रस्त असल्यास, आपल्या आरोग्य सेवा प्रदाता पहा.
