पोषण आणि पोषण अकादमीने अशी शिफारस केली आहे की ज्या पुरुषांना त्यांच्या आहारातून मुख्य जीवनसत्त्वे नसतात, नियमित शारीरिक क्रियाकलाप किंवा पुरेशी झोपेची कमतरता असते, त्यांनी एकाधिक जीवनसत्त्वे घ्याव्यात. पुरुषांना विशेषत: एकाधिक जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात ज्यात खालीलपैकी काही असतात.
व्हिटॅमिन ए
खरबूज, गाजर, अंडी, दूध आणि व्हिटॅमिन ए (कॅरोटीनोइड्ससह, व्हिटॅमिन अ ची एक महत्त्वपूर्ण प्रत आहे) डोळ्याच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण. सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोलच्या म्हणण्यानुसार, केवळ 10 % प्रौढ भाज्या खाण्याच्या शिफारसी प्रदान करतात. व्हिटॅमिन ए घेतल्यास पुरुषांच्या जेवणातील हे अंतर कमी करण्यासाठी एकाधिक जीवनसत्त्वे मदत करू शकतात. प्रौढ पुरुषांना दररोज सुमारे 900 मायक्रोग्राम मिळण्याचा सल्ला दिला जातो.
व्हिटॅमिन सी
लिंबूवर्गीय फळांमध्ये सर्वात सामान्य, व्हिटॅमिन सी कोलेजन उत्पादन, प्रथिने चयापचय आणि प्रतिकारशक्तीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. पुन्हा, जर पुरुष पुरेसे फळे आणि भाज्या खात नाहीत तर व्हिटॅमिन पूरकांना प्रोत्साहित केले जाते. पुरुषांना दररोज 90 मिलीग्राम मिळण्याचा सल्ला दिला जातो.
व्हिटॅमिन डी
हाडांच्या आरोग्यास मदत करणे, व्हिटॅमिन डी सूर्याच्या अतिनील किरणांकडून प्राप्त होते. जर पुरुष बाहेर आणि सूर्यप्रकाशामध्ये पुरेसा वेळ घालवत नसेल तर इष्टतम आरोग्यासाठी परिशिष्ट आवश्यक असेल. प्रौढ पुरुषांना दररोज 15 मायक्रोग्राम मिळण्याचा सल्ला दिला जातो.
कॅल्शियम
हे व्हिटॅमिन डीच्या बाजूने जाते आणि हाडांच्या आरोग्यासाठी कॅल्शियम देखील आवश्यक आहे. कॅल्शियम स्नायू आणि निरोगी हृदयाच्या कार्यात देखील मदत करते. दररोज अधिक कॅल्शियम आवश्यक असते. प्रौढ पुरुषांना दररोज 1000 मिलीग्राम कॅल्शियम आणि वयाच्या 70 व्या वर्षानंतर अतिरिक्त 200 मिलीग्राम आवश्यक असतात.
मॅग्नेशियम
काजू, बियाणे आणि पालेभाज्यांमध्ये, रासायनिक प्रतिक्रिया, स्नायू, मज्जातंतू, हाडांच्या विकास आणि उर्जा उत्पादनाचे नियमन करण्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे. पुरुषांना दररोज 420 मिलीग्राम मॅग्नेशियम मिळावेत.
जस्त
जरी शरीराला फक्त थोड्या प्रमाणात जस्त आवश्यक आहे, परंतु ते डीएनए आणि पेशी आणि निरोगी ऊतक उत्पादनांचे मूलभूत पोषक घटक आहे. जस्त पूरक आहार देखील प्रोस्टेट आरोग्य सुधारतो. हे पोषक मांस आणि माशांमध्ये सर्वात सामान्य आहेत. आपण भाजीपाला किंवा भाजीपाला आहाराचे अनुसरण करत असल्यास, झिंक परिशिष्टाची शिफारस केली जाते. पुरुष दररोज 11 मिलीग्राम झिंक वापरण्याची शिफारस केली जाते.
आपण आपल्या आहारात यापैकी कोणतेही जीवनसत्त्वे किंवा खनिजे चुकवतात? आपल्याला एकाधिक जीवनसत्त्वे गुंतवणूकीबद्दल विचार करण्याची आवश्यकता असू शकते. पुरुषांसाठी सर्वोत्कृष्ट एकाधिक जीवनसत्त्वे आपण नियमितपणे घेता, म्हणून चांगल्या सवयी तयार करणे महत्वाचे आहे. आम्ही काही ब्रँड निवडले आहेत जे आम्हाला वाटते की आपल्याला योग्य मार्गावर आणतील. हे समन्वित मेनू तयार करण्यासाठी आम्ही किंमत, गुणवत्ता, प्रमाणपत्रे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे विचारात घेतले.
