कंपन प्लेट वजन कमी करण्यासाठी योग्य उपाय आहे का? आम्ही साधकांचा सल्ला घेतला आहे

मी त्यांना ऑनलाइन पाहिले आहे, आणि खरे सांगू, वचन खूप मोहक आहे: कंपन करणाऱ्या प्लेटवर उभे राहा आणि… तंदुरुस्त व्हा? ही यंत्रे तुम्हाला वजन कमी करण्यात आणि कमीत कमी प्रयत्नात ताकद निर्माण करण्यात मदत करू शकतात असे दावे खरे असायला खूप चांगले वाटतात.

तर, हा व्यायामाच्या उपकरणांचा एक क्रांतिकारी भाग आहे, की केवळ एक महागडी नौटंकी आहे जी लाँड्री रॅक बनण्यासाठी नियत आहे? आपण खरोखर चांगल्या शरीराकडे जाण्याचा मार्ग हलवू शकता? आम्ही आश्चर्यचकित करून थकलो आहोत, म्हणून आम्ही फायदे, जोखीम आणि कोणाला हलगर्जीपणापासून पूर्णपणे दूर रहावे याबद्दल खरी उत्तरे मिळविण्यासाठी आम्ही थेट फिटनेस तज्ञांकडे गेलो.

आमची कोणतीही निष्पक्ष तांत्रिक सामग्री आणि प्रयोगशाळेची पुनरावलोकने चुकवू नका. CNET जोडा Chrome वर Google चा पसंतीचा स्रोत म्हणून.

कंपन प्लेट म्हणजे काय?

फुल बॉडी व्हायब्रेशन प्लेट्स हा व्यायाम यंत्राचा एक प्रकार आहे ज्यावर तुम्ही उभे राहता तेव्हा वेगाने कंपन होते. जेव्हा तुम्ही कंपन प्लेटवर उभे राहता, तेव्हा तुम्ही पूर्ण-शरीर कंपन व्यायाम करत आहात, कारण तुमचे स्नायू आकुंचन पावतात आणि त्वरीत आराम करतात.

टॉरो युनिव्हर्सिटीच्या कॉलेज ऑफ हेल्थ सायन्सेसमधील फिजिकल थेरपिस्ट आणि सहाय्यक प्रोफेसर लीह व्हेरेब्स म्हणतात, “कंपन प्लेट्सचा उद्देश जलद स्पंदने निर्माण करणे हा आहे ज्यामुळे शरीराचे स्नायू प्रति सेकंद अनेक वेळा आकुंचन पावतात आणि आराम करतात.” “बऱ्याच मोठ्या वारंवारतेवर, हे व्यायामादरम्यान होणाऱ्या उत्स्फूर्त आकुंचनासारखेच आहे.”

लाइफ टाईम फिशर्सच्या वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि कंपन व्यायाम मशीन तयार करणाऱ्या पॉवर प्लेट येथील प्रशिक्षण आणि अभ्यासक्रमाच्या संचालक लॉरा विल्सन म्हणतात, “प्रत्येक वेळी मशीन हलते तेव्हा हे बेशुद्ध स्नायूंच्या सक्रियतेला उत्तेजित करते, याचा अर्थ तुमचे स्नायू स्थिर पृष्ठभागावर जास्त सक्रिय होतात.

कंपन प्लेट वापरण्याचे अनेक मार्ग आहेत, सर्वात सामान्य म्हणजे त्याच्या आयताकृती प्लॅटफॉर्मवर उभे राहणे. तथापि, आपण त्यावर स्क्वॅट्स किंवा पुश-अप देखील करू शकता.

विल्सन म्हणतात की कंपन प्लेट्स अनेक दिशेने जाऊ शकतात: वर आणि खाली, बाजूला बाजूला आणि समोर ते मागे. हार्मोनिक स्पंदने प्रति सेकंद 25 ते 50 वेळा हलतात, संबंधित स्नायू सक्रिय करतात.

कंपन प्लेटचे फायदे

होय, कंपन प्लेट्स वापरण्याचे आरोग्य फायदे आहेत. व्हर्बिसच्या मते, काही फायद्यांमध्ये “सुधारित स्नायूंची ताकद आणि शक्ती, सुधारित रक्ताभिसरण, वाढलेली हाडांची घनता, सुधारित लवचिकता आणि संतुलन, लिम्फॅटिक ड्रेनेज आणि निरोगी आहार आणि नियमित व्यायामासह वजन कमी करण्याची क्षमता यांचा समावेश असू शकतो.”

तथापि, तज्ञ सहमत आहेत की कंपन प्लेट्स जेव्हा संपूर्ण आरोग्य आणि निरोगीपणा योजनेचा भाग म्हणून वापरल्या जातात तेव्हा ते सर्वाधिक फायदे देतात. दुसऱ्या शब्दांत, तुम्ही फक्त कंपन प्लेटवर उभे राहून वजन कमी करण्याची किंवा स्नायूंची ताकद वाढवण्याची अपेक्षा करू नये — जरी सोशल मीडियामुळे असे दिसते. त्याऐवजी, तज्ञ इतर निरोगी सवयींसह कंपन व्यायामांना पूरक असे सुचवतात, ज्यात संतुलित आहार, एरोबिक व्यायाम आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट आहे.

“कंपन प्लेट्स हे पारंपारिक व्यायामासाठी जादूचे उपाय किंवा बदली नाहीत,” ट्रेनफिटनेसचे वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि संचालक मायकेल बेट्स चेतावणी देतात. “फायदे माफक आहेत आणि प्रशिक्षणाच्या इतर प्रकारांसह एकत्रित केल्यावर सर्वोत्तम कार्य करतात.”

तथापि, संशोधन असे सूचित करते की कंपन प्लेट्स वापरल्याने आपल्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, 2021 च्या एका अभ्यासात संपूर्ण-शरीर कंपन प्रशिक्षण वृद्ध प्रौढांमध्ये स्नायूंची ताकद सुधारू शकते की नाही हे पाहिले, असा निष्कर्ष काढला की “व्यायाम मजबूत करण्याचा परिणाम वाढविण्यासाठी ही एक वैकल्पिक व्यायाम पद्धत असू शकते.”

त्याचप्रमाणे, 2007 च्या अभ्यासात 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांमध्ये संपूर्ण-शरीर कंपन प्रशिक्षणाचे परिणाम पाहिले आणि असे आढळले की त्यात “कंकाल स्नायूंच्या वस्तुमानात वय-संबंधित नुकसान टाळण्यासाठी किंवा उलट करण्याची क्षमता आहे, ज्याला स्नायू शोष म्हणतात.”

इतर संशोधन असे सूचित करतात की कंपन-आधारित व्यायाम हाडांच्या वस्तुमानाची घनता सुधारण्यास, जळजळ कमी करण्यास, पाठीच्या खालच्या तीव्र वेदना कमी करण्यास आणि बरेच काही करण्यास मदत करू शकतात.

कंपन प्लेट धोके

कंपन प्लेट्स बहुतेक लोकांसाठी सुरक्षित मानल्या जातात. तथापि, इतर कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाप्रमाणे, हे काही संभाव्य जोखमींसह येते, ज्यात “अयोग्यरित्या वापरल्यास विद्यमान परिस्थिती बिघडवणे, तात्पुरती चक्कर येणे आणि संयुक्त तणाव” यांचा समावेश होतो.

काही लोकांचे गट देखील आहेत ज्यांनी कंपन प्लेट्स पूर्णपणे वापरणे टाळावे. व्हेरिब्स म्हणतात, “कंपन प्लेट्स हृदयाच्या किंवा रक्ताभिसरणाचे विकार असलेल्या कोणीही वापरू नयेत, जसे की डीप व्हेन थ्रोम्बोसिस किंवा पेसमेकर; गर्भवती महिला; नुकतीच शस्त्रक्रिया झालेले लोक; आणि गंभीर ऑस्टिओपोरोसिस असलेले लोक,” व्हेरिब्स म्हणतात.

“हर्निएटेड डिस्क, सांधे समस्या किंवा गंभीर जळजळ यासह पूर्व-अस्तित्वातील विकार असलेल्या लोकांना कंपन प्लेट्स वापरताना लक्षणे खराब होऊ शकतात,” ती जोडते. “आतील कानाच्या समस्या किंवा असंतुलन असलेल्या लोकांसाठी कंपने अस्वस्थ होऊ शकतात.”

“अत्याधिक वापरामुळे किंवा उच्च-तीव्रतेच्या कंपनांमुळे अस्थिबंधन, स्नायू किंवा सांध्यांवर ताण येऊ शकतो,” व्हर्ब्स सांगतात.

जरी तुमच्याकडे यापैकी कोणतीही परिस्थिती नसली तरीही, कंपन प्लेटवर जाण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे अद्याप चांगली कल्पना आहे.

हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की 2015 च्या अभ्यासात संपूर्ण शरीराच्या कंपनांच्या नियमित संपर्कात येणे आणि पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे आणि कटिप्रदेशाचा वाढता धोका यांच्यातील संबंध आढळून आला. तथापि, त्या अभ्यासातील सहभागी त्यांच्या नोकऱ्यांचा भाग म्हणून नियमितपणे कंपनाच्या संपर्कात आले होते, त्यामुळे परिणाम कंपन प्लेट वापरकर्त्यांना लागू होऊ शकत नाहीत.

तुम्ही कंपन प्लेट किती वेळा वापरावी?

तुम्ही पूर्ण-शरीर कंपन प्रशिक्षणासाठी नवीन असल्यास, हळू सुरू करणे महत्त्वाचे आहे.

“शरीराला कंपनांशी जुळवून घेण्यास परवानगी देण्यासाठी, नवशिक्यांनी कमी तीव्रतेने 5 ते 10 मिनिटांनी सुरुवात केली पाहिजे,” व्हेरिब्स म्हणतात. “संयम महत्त्वाचा आहे, कारण जास्त वापरामुळे थकवा किंवा दुखापत होऊ शकते.”

एक नवशिक्या म्हणून, दर आठवड्याला दोन किंवा तीन सत्रे स्वतःला मर्यादित करणे चांगले आहे, बेट्स म्हणतात. कालांतराने, आपण दीर्घ आणि अधिक वारंवार सत्रांवर कार्य करू शकता. “जसे तुमचे शरीर जुळवून घेते, तुम्ही सत्र 15 ते 20 मिनिटांपर्यंत वाढवू शकता, आठवड्यातून 3 ते 4 वेळा,” तो म्हणतो. “कधीही 30 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही, कारण यामुळे थकवा आणि संयुक्त तणाव होऊ शकतो.”

योग्य पुनर्प्राप्तीसाठी, बेट्स कंपन प्लेट सत्रांमध्ये किमान 24 तास सोडण्याची देखील शिफारस करतात. “तुमच्या शरीराचे ऐका आणि त्यानुसार समायोजित करा,” तो सल्ला देतो. “हालचालीची गुणवत्ता कालावधीपेक्षा अधिक महत्त्वाची आहे.”

कंपन प्लेट व्यायाम

कंपन प्लेट वापरण्यासाठी, तुम्ही तुमचे गुडघे थोडेसे वाकवून स्थिर उभे रहा. डिव्हाइस वापरत असताना तुम्ही इतर व्यायामांमध्ये – जसे की स्क्वॅट्स किंवा पुश-अप – मध्ये देखील व्यस्त राहू शकता.

व्हेरिब्स म्हणतात, “स्क्वॅट्स, लंग्ज, प्लँक्स, पुश-अप्स आणि मुख्य व्यायाम यांसारख्या व्यायामांचा समावेश केल्याने अधिक स्नायूंच्या गटांना गुंतवून आणि कॅलरी बर्निंगला प्रोत्साहन देऊन परिणाम वाढतात,” व्हेरिब्स म्हणतात.

तुम्ही आव्हानासाठी तयार असल्यास, विल्सनने शिफारस केल्यानुसार, येथे तीन कंपन प्लेट व्यायाम आहेत जे तुम्ही प्रयत्न करू शकता:

पुश-अप्स

विल्सन म्हणतात, “पुश-अप्स तुमच्या छाती आणि खांद्यावर काम करतात — आणि ते कंपन प्लेटवर केल्याने तुम्ही ते जमिनीवर केले तर त्यापेक्षा जास्त स्नायू तंतू प्रति सेकंद सक्रिय होतात.

कंपन प्लेट पुश-अप करण्यासाठी, या चरणांचे अनुसरण करा:

1. प्लॅटफॉर्मवर तुमचे तळवे सपाट ठेवून आणि तुमचे पाय तुमच्या मागे लांब करून उंच फळीच्या स्थितीत जा.
2. पुश-अप स्थितीत हळू हळू खाली करा. तुमची छाती प्लॅटफॉर्मला स्पर्श करण्याच्या जवळ आली पाहिजे.
3. प्रत्येक सेटमध्ये 30 सेकंद विश्रांती घेऊन 10 पुनरावृत्तीचे तीन संच करा.

त्याने एक बोर्ड उंच धरला आहे

विल्सन म्हणतात, “तुमच्या शरीराच्या वरच्या मजबुतीसाठी उत्तम” असा उच्च फळी स्थिरता व्यायाम करण्यासाठी तुम्ही कंपन प्लेट देखील वापरू शकता. कसे ते येथे आहे:

1. प्लॅटफॉर्मवर तुमचे तळवे सपाट ठेवून आणि तुमचे पाय तुमच्या मागे लांब करून उंच फळीच्या स्थितीत जा.
2. 30 सेकंद धरा. प्रत्येक सेटमध्ये 15 सेकंद विश्रांती घेऊन तीन सेट करा.

ट्रायसेप्स डिप्स

“हा व्यायाम हाताच्या मागील बाजूस तसेच खांद्यावर काम करतो,” विल्सन म्हणतात. “जेव्हा तुम्ही ते कंपन प्लेट मशीनवर करता तेव्हा तुम्हाला अधिक स्नायू सक्रियतेचा अनुभव येईल.” कसे ते येथे आहे:

1. प्लॅटफॉर्मच्या काठावर बसा.
2. आपले तळवे प्लॅटफॉर्मवर ठेवा (फक्त आपल्या नितंबांच्या बाहेर). गुडघे 90-अंश कोनात वाकवून तुमचे पाय जमिनीवर सपाट ठेवा.
3. तुम्ही प्लॅटफॉर्मच्या समोर घिरट्या घालत नाही तोपर्यंत पुढे लाँच करा, फक्त तुमचे हात आणि पाय यांनी समर्थित.
4. आपले गुडघे वाकवून आपले कूल्हे जमिनीच्या दिशेने खाली करा आणि जेव्हा तुमचे गुडघे 90 अंशांवर पोहोचतात किंवा जेव्हा तुम्ही तुमचे नितंब आणखी कमी करू शकत नाही तेव्हा थांबा.
5. आपल्या तळवे वरून ढकलून सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
6. प्रत्येक सेटमध्ये 30 सेकंद विश्रांती घेऊन 10 पुनरावृत्तीचे तीन संच करा.

तुम्ही त्यावर उभे राहिल्यास कंपन प्लेट्स काम करतात का?

कंपन प्लेट वापरताना तुम्हाला व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु तज्ञ म्हणतात की तुमचे शरीर हलवून – स्थिर उभे राहण्याऐवजी – तुम्हाला मशीनमधून अधिक बाहेर पडण्यास मदत करेल.

“बोर्ड वापरताना सक्रियपणे हालचाल केल्याने त्याचे फायदे वाढतात, जरी फक्त त्यावर उभे राहणे रक्ताभिसरण आणि संतुलनास समर्थन देऊ शकते,” व्हेरिब्स म्हणतात.

बेट्स सहमत आहेत, जोडून: “कंपन प्लेटवर स्थिर उभे राहिल्याने स्नायूंच्या आकुंचनाद्वारे काही उत्तेजन मिळते, परंतु हालचाल जोडल्याने फायदे वाढतात. स्थिर स्थिती रक्ताभिसरण उत्तेजित करण्यास आणि स्नायूंना सक्रिय करण्यात मदत करू शकते, परंतु डायनॅमिक व्यायामामुळे तुम्हाला सामर्थ्य वाढेल, संतुलन सुधारणा आणि एकूण प्रशिक्षण परिणाम मिळतील.”

तुम्ही यापूर्वी कधीही कंपन प्लेट वापरली नसल्यास, तुम्ही मशीनवर असताना स्थिर उभे राहून किंवा बसून सुरुवात करू शकता. जसजसे तुम्हाला अधिक आरामदायक वाटत असेल, तसतसे तुम्ही वेगवेगळे व्यायाम आणि पोझिशन्स समाविष्ट करू शकता. किंवा तुम्ही उभे राहणे आणि व्यायाम करणे यांमध्ये पर्यायी उपाय करू शकता, असे बेट्स सुचवतात.

“दोन्ही पद्धती एकत्र करा – आराम आणि जागरूकता निर्माण करण्यासाठी स्टॅटिक होल्ड वापरा, नंतर सर्वोत्तम परिणामांसाठी हलवा,” तो म्हणतो. “आपण हलवत आहात किंवा पद धारण करत आहात याची पर्वा न करता फॉर्म आणि प्रगती महत्त्वाची आहे.”

तळ ओळ

फक्त सोशल मीडिया ब्राउझ करून, तुम्हाला कल्पना येऊ शकते की कंपन प्लेट्स हा तुमच्या शरीरात परिवर्तन करण्याचा एक सोपा, कमी-प्रतिबद्ध मार्ग आहे. जरी कंपन प्लेट्स काही आकर्षक फायदे देतात, तरीही ते फिटनेससाठी शॉर्टकट नाहीत.

कंपन प्लेट प्रशिक्षणातून उत्कृष्ट परिणाम मिळविण्यासाठी तज्ञ निरोगी आहाराचे पालन करण्याची आणि व्यायामाच्या इतर प्रकारांमध्ये भाग घेण्याची देखील शिफारस करतात. तुम्ही कंपन प्लेट वापरण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे देखील चांगली कल्पना आहे — विशेषत: तुम्हाला रक्ताच्या गुठळ्या, सांधे समस्या किंवा आरोग्याच्या इतर समस्या असल्यास.