कोलेजनमध्ये वृद्धत्वविरोधी गुणधर्म असतात. तुम्हाला ते तुमच्या आहारात का समाविष्ट करावे लागेल ते येथे आहे

तुम्ही तुमच्या स्थानिक आरोग्य स्टोअरमध्ये खरेदी करू शकता अशा पावडरसाठी कोलेजनची चूक करणे सोपे होईल. खरं तर, कोलेजन वेगवेगळ्या स्वरूपात येते, जसे की क्रीम, गमी आणि पावडर.

जसजसे आपल्या शरीराचे वय वाढत जाते, तसतसे कोलेजन निर्माण करण्याची आपली क्षमता कालांतराने कमी होते, ज्यामुळे आपल्या त्वचेच्या आरोग्याशी तडजोड होते आणि सांध्याचे कार्य बिघडते. त्यामुळे कोलेजनचा आहारात समावेश करणे फायदेशीर ठरते. पण हे करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे? अनेक Reddit वापरकर्ते एकच गोष्ट विचार करत आहेत – हे सर्व कोलेजन हाईप योग्य आहे का?

या मार्गदर्शकामध्ये, आम्ही कोलेजन, त्याचे फायदे आणि आपल्या आहारात ते समाविष्ट करण्यापूर्वी आपण काय विचारात घ्यावे याबद्दल जाणून घेऊ. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की आपल्या आहारात किंवा जीवनशैलीमध्ये काही समाविष्ट करताना, प्रथम आरोग्य व्यावसायिकांकडून तपासणे चांगले.

कोलेजन म्हणजे काय?

आपण त्याच्या फायद्यांबद्दल बोलण्यापूर्वी, कोलेजन म्हणजे काय? थोडक्यात, कोलेजन हे मानवी शरीरातील सर्वात मुबलक प्रथिने आहे आणि एकूण प्रथिनांपैकी एक तृतीयांश प्रतिनिधित्व करते. हे संयोजी बिल्डिंग ब्लॉक म्हणून काम करते जे स्नायू, कंडर, अस्थिबंधन, हाडे आणि त्वचा एकत्र ठेवते. हे स्नायू, कंडर, अस्थिबंधन, हाडे आणि त्वचा बांधते आणि निरोगी सांधे आणि संयोजी ऊतकांना प्रोत्साहन देते.

कोलेजनचे अंदाजे 30 ज्ञात प्रकार आहेत, परंतु प्रकार I सर्वात सामान्य आहे (हे सर्व संयोजी ऊतकांमध्ये आढळते आणि शरीराच्या एकूण कोलेजनपैकी 90% बनवते). प्रकार II, III आणि IV हे देखील सामान्य आहेत आणि शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये सांधे, मूत्रपिंड, कान आणि रक्तवाहिन्यांसह आढळतात.

हे सर्व आपल्याला आणखी एका संबंधित प्रश्नाकडे आणते: कोलेजन कशासाठी चांगले आहे? तुमचे शरीर जस्त, व्हिटॅमिन सी आणि तांबे यांच्यासोबत अनेक अमिनो आम्ल (जसे की प्रोलाइन आणि ग्लाइसिन) एकत्र करून नैसर्गिकरित्या कोलेजन बनवते. जसजसे तुमचे वय वाढते तसतसे उत्पादन मंदावते आणि तुमच्या शरीरातील कोलेजन जलद गतीने खंडित होऊ लागते.

जेव्हा हे घडते, तेव्हा तुमच्या लक्षात येईल की तुमची त्वचा अधिक सुरकुत्या पडते, तुमचे कंडर आणि अस्थिबंधन कमी लवचिक होतात आणि तुमचे स्नायू आकुंचन पावतात. या प्रभावांना प्रतिबंध करण्यासाठी किंवा विलंब करण्यासाठी, काही लोक कोलेजन-समृद्ध अन्न किंवा कोलेजन पूरक खाऊन त्यांच्या शरीरात जे गमावले आहे त्याची भरपाई करतात.

आपल्या आहारात कोलेजन जोडा

तुम्ही तुमचे निरोगी कोलेजन उत्पादन वाढवण्याचा विचार करत असाल, तर तुमच्या आहारात हे आवश्यक घटक असलेल्या पदार्थांचा समावेश असल्याची खात्री करा:

• हाडांचा रस्सा
• मासे आणि शेलफिश
• एक पिल्लू
• डुक्कर त्वचा
• अंडी
• बीन
• मोसंबी
• गोड मिरची
• नट

या पदार्थांच्या मिश्रणासह संतुलित आहार घेणे हा तुमच्या शरीरातील कोलेजन प्रथिने वाढवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. जर तुम्हाला फक्त आहारातून पुरेसे कोलेजन मिळत नसेल तर तुम्ही कोलेजन सप्लिमेंट (सामान्यतः कोलेजन पावडर किंवा कॅप्सूल) घेण्याचा विचार करू शकता.

सर्वोत्तम परिणाम मिळविण्यासाठी, तज्ञ खाण्याची शिफारस करतात कोलेजन पूरक व्यायामाच्या एक तास आधी, परंतु नेहमी लेबल तपासा आणि कोणतीही नवीन आरोग्य दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

अधिक वाचा: 2025 मध्ये संयुक्त आरोग्यासाठी आमचे सात आवडते पूरक

कोलेजनचे फायदे

आता आम्ही मूलभूत गोष्टी कव्हर केल्या आहेत, चला कोलेजन सप्लीमेंट्सचे काही फायदे शोधूया.

मजबूत हाडे बनवते

हाडे कोलेजनने भरलेले असतात, परंतु जसे जसे तुमचे वय वाढते तसे प्रथिने खराब होऊ लागतात — तुमच्या हाडांच्या आरोग्याप्रमाणे — ज्यामुळे हाडांची ताकद आणि घनता कमी होते. तुमच्या आहारात कोलेजन पूरक पदार्थांचा समावेश करून, तुम्ही काही हाडांची झीज रोखू शकता आणि ऑस्टिओपोरोसिस आणि फ्रॅक्चरसह हाडांशी संबंधित समस्या विकसित होण्याचा धोका कमी करू शकता.

सांधेदुखी कमी करते

सांधे व्यवस्थित काम करत राहण्यासाठी कोलेजन कूर्चासोबतही काम करते. वर्षानुवर्षे, जसजसे ते कमी होते, त्यामुळे तुमच्या सांध्यामध्ये जडपणा आणि वेदना होऊ शकतात आणि तुम्हाला ऑस्टियोआर्थरायटिस होण्याचा धोका जास्त असतो. चांगली बातमी अशी आहे की कोलेजन सप्लिमेंट्स घेतल्याने शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय लोकांमध्ये सांधेदुखी कमी होते. विद्यमान सांधे समस्या असलेल्या लोकांसाठी ते वेदना निवारक म्हणून देखील कार्य करू शकते.

रंग सुधारते

तुमच्या त्वचेमध्ये कोलेजन देखील असते, जे तुम्ही तरुण असताना लवचिकता आणि हायड्रेशन देते. जसजसे तुम्ही प्रौढ होता, तसतसे कोलेजन पातळी कमी झाल्यामुळे तुमची त्वचा अधिक सुरकुत्या पडते. विशेष म्हणजे, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आपल्या आहारात अधिक कोलेजन समाविष्ट केल्याने त्वचेची लवचिकता, दृढता आणि हायड्रेशन वाढू शकते, ज्यामुळे वृद्धत्वाचे परिणाम स्पष्टपणे कमी होतात.

केसांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते

केराटिन तयार करण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या काही अमीनो ऍसिडपासून कोलेजन तयार केले जाते, तुमचे केस ज्या प्रथिनेपासून बनतात. या संबंधामुळे, असे काही पुरावे आहेत की अधिक कोलेजनचे सेवन केल्याने तुमच्या केसांच्या वाढीस, केसांचे पातळ होणे कमी करून आणि पांढरे होण्यास मदत होते.

स्नायू वस्तुमान जोडते

स्नायू ऊतक 10% पर्यंत कोलेजन बनलेले असतात. जेव्हा तुमच्या शरीरातील कोलेजन तुटण्यास सुरुवात होते, तेव्हा तुम्ही स्नायूंचे वस्तुमान गमावू शकता आणि शक्यतो सारकोपेनिया (वय-संबंधित स्नायूंचे नुकसान) नावाची स्थिती विकसित करू शकता. सुदैवाने, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कोलेजन सप्लीमेंट्स घेतल्याने, वाढीव प्रथिनांचे सेवन आणि प्रतिरोधक व्यायामाच्या दिनचर्येमुळे मस्क्यूलर डिस्ट्रोफी असलेल्या लोकांना स्नायूंची ताकद वाढण्यास मदत होऊ शकते.

कोलेजन सप्लीमेंट्सचे तोटे

हे फायदे असूनही, कोलेजन सप्लिमेंट्सचे काही तोटे देखील आहेत जे तुम्ही तुमच्या दिनक्रमात समाविष्ट करण्यापूर्वी लक्षात ठेवावे.

त्यामध्ये प्राणी उत्पादने असतात (आणि कधीकधी ऍलर्जीन)

पारंपारिक कोलेजन सप्लिमेंट्स आणि सर्वसाधारणपणे सर्व सप्लिमेंट्स प्राणी उत्पादनांपासून बनवल्या जातात, त्यामुळे तुम्ही शाकाहारी आहार पाळल्यास ते योग्य नाहीत. बाजारात काही वनस्पती-आधारित कोलेजन पर्याय आहेत, परंतु ते प्राणी उत्पादनांपासून बनवलेल्या उत्पादनांशी कसे तुलना करतात हे स्पष्ट नाही. त्याचप्रमाणे, तुम्हाला कोणत्याही अन्नाची ऍलर्जी असल्यास, तुमच्या कोलेजन सप्लिमेंट्सवरील लेबल काळजीपूर्वक वाचा. काही प्रकरणांमध्ये, त्यामध्ये मासे किंवा अंडी यांसारखी सामान्य ऍलर्जी असू शकते.

नियमन एक राखाडी क्षेत्र आहे

यूएस फूड अँड ड्रग ॲडमिनिस्ट्रेशनद्वारे कोलेजन सप्लिमेंट्सचे नियमन अन्न (औषधे नव्हे) म्हणून केले जाते, म्हणजे त्यांचे घटक आणि उत्पादन अधिकृत प्रशासकीय मंडळाद्वारे निरीक्षण केले जात नाही. ही उत्पादने औषधांप्रमाणेच कठोर नियम आणि मंजुरी प्रक्रियेच्या अधीन नाहीत, त्यामुळे घटकांची गुणवत्ता, शुद्धता आणि सुरक्षितता जाणून घेणे कठीण होऊ शकते.

परिणामकारकता अभ्यास मर्यादित आहेत

कोलेजनच्या परिणामकारकतेवर अभ्यास असले तरी (ज्यापैकी अनेकांचा आम्ही वर उल्लेख केला आहे), तरीही अजून संशोधन करणे आवश्यक आहे. सध्याच्या काही अभ्यासांना कोलेजन सप्लिमेंट्स तयार करणाऱ्या कंपन्यांनीही निधी दिला होता, ज्यामुळे पूर्वाग्रहाबद्दल नैतिक प्रश्न निर्माण होऊ शकतात.

कोलेजन सारखे पूरक

कोलेजनच्या प्रभावांची प्रतिकृती बनवणारे इतर पूरक शोधणे कठीण आहे कारण त्याची अमीनो आम्ल रचना इतर प्रथिनांपेक्षा वेगळी आहे. तुम्ही ग्लायसिन आणि प्रोलाइनचे सेवन वाढवून पाहू शकता, जे कोलेजन निर्मितीमध्ये गुंतलेली मुख्य अमीनो आम्ल आहेत. ते सहसा मांस आणि पोल्ट्री सारख्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांमध्ये आढळतात, परंतु पौष्टिक पूरकांच्या स्वरूपात देखील उपलब्ध असतात.

तुमचे केस, नखे आणि त्वचा सुधारण्यासाठी कोलेजन कशा प्रकारे मदत करू शकते याबद्दल तुम्हाला अधिक स्वारस्य असल्यास, तुम्ही केराटिन किंवा बायोटिनचा विचार करू शकता, जे सामान्यत: शैम्पू आणि सलून उपचारांच्या स्वरूपात येतात परंतु पौष्टिक पूरक म्हणून देखील विकले जातात. शेंगा, अंड्यातील पिवळ बलक, नट आणि एवोकॅडोसह काही पदार्थांमध्ये बायोटिन देखील आढळते.

सप्लिमेंट्सच्या अधिक टिपांसाठी, येथे पाच फिटनेस सप्लिमेंट्स आहेत जे काम करतात. तसेच, दुसऱ्या दिवशी तंद्री न घेता चांगली झोप घेण्यासाठी मेलाटोनिनचे हे तीन पर्याय पहा.