आपण लस आणि क्रीमवर शेकडो डॉलर्स खर्च करू शकता, परंतु आपण झोपेपेक्षा जास्त असल्यास आपली त्वचा किंमत देऊ शकते. “ब्यूटी स्लीप” क्लिचसारखे दिसत असताना, विज्ञान हे सिद्ध करते की चमकणारी त्वचा, चमकदार डोळे आणि तरूण त्वचा राखण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे हा एक मजबूत मार्ग आहे (आणि स्वातंत्र्य, तसे).
या महिन्याचा जागरूकता जागरूकता महिना, त्वचेची काळजी घेण्याच्या नित्यकर्मात झोपेच्या भूमिकेवर पुनर्विचार करण्याची वेळ आली आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की खोल झोपेच्या वेळी, आपले शरीर दुरुस्ती मोडमध्ये जाते – अधिक कोलेजन तयार करते, जळजळ कमी करते आणि वृद्धत्वाची चिन्हे अगदी लढाई करतात.
तर, झोपेच्या आपल्या देखावावर कसा परिणाम होतो? काय माहित आहे ते येथे आहे.
सौंदर्याच्या झोपेच्या मागे विज्ञान
जेव्हा आपण झोपता तेव्हा आपले शरीर पुनर्प्राप्ती स्थितीत प्रवेश करते आणि त्वचेला पुनर्संचयित करण्यासाठी झोपेच्या प्रत्येक टप्प्यात खूप महत्वाचे आहे. दरम्यान विविध झोपेचे टप्पेशरीर यासह एकाधिक संप्रेरक तयार करते मानवी वाढ संप्रेरकमेलाटोनिन आणि कोर्टिसोल? हे हार्मोन्स त्वचेच्या दैनंदिन नुकसानीसह पुनर्प्राप्तीमध्ये निर्णायक भूमिका बजावतात आणि आपल्या त्वचेचे तरुण आणि ठेवा आपल्या त्वचेला मुक्त रॅडिकल्सपासून वाचवा यामुळे सेलचे नुकसान होऊ शकते.
झोपताना, प्रत्येक तास महत्वाचे. आपल्याला झोपेच्या झोपेच्या वेळेसह समस्येचा सामना करत असल्यास, आमचे मार्गदर्शक तपासा चांगली झोप कशी घ्यावी?
अधिक वाचा: झोपेच्या वेळेच्या आधी हे काम करून आपण वेगवान झोपी जा
कमकुवत -झोपेच्या झोपेचे नुकसान का करते?
2017 च्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की झोपेच्या अभावामध्ये असे करण्याची क्षमता आहे याचा आपल्या चेह of ्याच्या देखाव्यावर नकारात्मक परिणाम होतो यामुळे झोपेपासून वंचित असलेल्या व्यक्तीशी इतरांची समाजीकरण करण्याची इच्छा कमी होऊ शकते. पुरेसे बंद होणे आपल्या देखावावर कसे परिणाम होऊ नये हे येथे आहे.
लेदर: मूलभूत गोष्टींसह प्रारंभ करूया. झोपेचा अभाव आपल्याला थकल्यासारखे दिसून आपल्या देखाव्यावर परिणाम करते. तुम्हाला माहिती आहे, डोळ्यांखाली पिशव्या आणि हे सर्व जाझ. खराब झोप केवळ आपल्या त्वचेवर परिणाम करते, परंतु त्याची नैसर्गिक कार्ये देखील – जसे कोलेजन उत्पादन? झोपेच्या तणावामुळे अत्यधिक कोर्टिसोल आहे मुरुमांचे सामान्य कारण?
केस: झोपेच्या अभावावर देखील परिणाम होतो केसांची वाढ तेव्हापासून कोलेजन उत्पादनावर परिणाम होतो जेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप येत नाही, तेव्हा आपले केस अधिक असुरक्षित बनतात सेन्सिंग किंवा केस गळणे? झोपेची कमतरता देखील करू शकते शरीरावर तणाव आणि वाढीव कोर्टिसोल, ज्यामुळे केस गळती होऊ शकते.
डोळे: गरीब झोपेची फक्त एक रात्र कारणीभूत आहे आपल्या डोळ्यांखाली गडद मंडळे? झोपेच्या अभावामुळे आपल्या डोळ्यांभोवती व्हॅसोकोनंट्स होऊ शकतात आणि गडद मंडळे किंवा सूज निर्माण होऊ शकतात. आपल्या नैसर्गिक त्वचेच्या रंगावर अवलंबून, ही गडद मंडळे निळ्या, जांभळ्या, काळा किंवा तपकिरी रंगाच्या छटा दाखविल्या जाऊ शकतात.
अधिक वाचा: 10 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी वेळात कसे झोपायचे
झोपेच्या अभावामुळे आपल्या शरीरावर आणि मनावर परिणाम होतो
झोपेची कमतरता आपण पाहण्याच्या मार्गापेक्षा अधिक प्रभावित करते. झोपेच्या अभावामुळे आपल्या शरीरावर आणि मनाच्या कार्याचा परिणाम देखील होतो.
आपल्या शरीरावर गरीब झोपेचा परिणाम
हे आपल्याला दीर्घकाळ वंचित करू शकते आपण मंद आणि थकल्यासारखे वाटतेज्याचा अर्थ दिवसा आपल्याला मिळविण्यासाठी कमी उर्जा आहे. इतर अभ्यासांमुळे झोपेच्या कमतरतेला हृदयरोग, स्ट्रोक, मधुमेह आणि उच्च कोलेस्ट्रॉलच्या जोखमीच्या वाढीशी जोडले गेले आहे कॉर्टिसोलची शीर्ष स्तर?
आपल्या मनावर वाईट झोपेचा परिणाम
अभ्यास हे दर्शविते नकार वंचितपणामुळे मेमरी फंक्शनवर परिणाम होऊ शकतो भावनिक स्थिरता, तसेच खराब निर्णय -कौशल्य. कमकुवत आपण कामावर आपल्या कामगिरीला दुखवू शकता, मनःस्थिती बदलू शकता आणि राग आणि दुःखासारख्या भावनांना प्रोत्साहन देईल.
2021 च्या अभ्यासाच्या डेटामध्ये असे आढळले आहे की 50 ते 60 वयोगटातील लोक ज्यांना झोपेपेक्षा 6 तास किंवा त्यापेक्षा कमी वेळ मिळाला आहे स्मृतिभ्रंश अधिक धोका? ज्यांना सात तासांपेक्षा कमी झोपेची शिफारस केली जाते त्यांना झोपेच्या वेळेच्या सुचवण्यापेक्षा 30 % डिमेंशियाचे निदान होण्याची शक्यता असते.
झोपेची कमतरता आणि वजन वाढणे यांच्यातील संबंध
हे कसे दिसते याव्यतिरिक्त, आपण आपले वजन कसे झोपता हे देखील प्रभावित करू शकते. झोपेची कमतरता जोडली गेली आहे वजन वाढणे आणि लठ्ठपणाचा उच्च धोका पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये. त्याचप्रमाणे, जखमी लोक झोपेचा श्वास वजन वाढीचा अनुभव घ्या?
१ years वर्षांपासून, 000, 000 68,००० अमेरिकन मध्यम -महिलांच्या अभ्यासांपैकी एक असे आढळले की प्रत्येक रात्री पाच तास किंवा त्यापेक्षा कमी स्त्रिया अशा स्त्रिया आढळल्या 15 % अधिक लठ्ठपणा संपूर्ण अभ्यासानुसार, जे सात तास झोपले.
अधिक वाचा: चांगल्या झोपेसाठी परिपूर्ण वातावरण कसे तयार करावे
आपल्या सौंदर्याचा आराम कसा मिळवावा
आपण थोडा आराम मिळविण्यासाठी तयार आहात? उत्कृष्ट त्वचेसाठी झोपण्यासाठी या टिपांचे अनुसरण करा:
चांगली झोपेची दिनचर्या कशी तयार करावी?
प्रयत्न करण्यासाठी येथे चार चरण आहेत:
1. जवळजवळ प्रत्येक रात्री त्याच वेळी झोपायला जा.
2. मी जवळजवळ दररोज सकाळी उठतो.
3. आपली मर्यादा 30 मिनिटांपर्यंत डुलकी किंवा कमी.
4. आठवड्याच्या शेवटी नियमित झोपेचे वेळापत्रक ठेवा.
