मानवी मेंदू हे स्मृती, ओळख आणि निर्णय घेण्याचे केंद्र आहे – तरीही काही लोक त्याचे आरोग्य हृदय किंवा फुफ्फुसाच्या कार्याप्रमाणे गंभीरपणे घेतात.
हार्वर्डचे न्यूरोसायंटिस्ट डॉ. रुडी टॅन्झी, जगातील सर्वाधिक उद्धृत अल्झायमर संशोधकांपैकी एक, म्हणतात की असंतुलन सार्वजनिक आरोग्य संकट बनत आहे.
“आपल्याला आता इतिहासातील सर्वात जास्त आयुर्मान आहे, परंतु आपल्या मेंदूचे आरोग्य राखले जात नाही,” टॅन्झी म्हणाले न्यूजवीक. “हे विशेषतः खरे आहे कारण आमची आयुर्मान वाढत आहे.”
टॅन्झी मॅसॅच्युसेट्स जनरल हॉस्पिटलमधील मेंदू आरोग्यासाठी मॅककन्स सेंटरचे निर्देश करतात आणि हार्वर्ड मेडिकल स्कूलमध्ये न्यूरोलॉजीचे प्राध्यापक म्हणून काम करतात. अल्झायमर रोगाच्या जैविक मुळांचा अभ्यास करण्यात आणि मेंदू-आरोग्यविषयक रणनीतींचा सल्ला देण्यात त्यांनी चार दशके घालवली आहेत. त्याचा संदेश आहे: लक्षणे दिसेपर्यंत प्रतीक्षा करा आणि तुम्हाला आधीच खूप उशीर झाला असेल.
टॅन्झीच्या वकिलीच्या केंद्रस्थानी प्रतिबंधात्मक धोरणांची एक चौकट आहे — काही सोप्या, सर्व विज्ञान-समर्थित — जे संज्ञानात्मक घसरणीमागील दुहेरी धोक्यांना लक्ष्य करतात: अमायलोइड प्लेक तयार करणे आणि न्यूरोइंफ्लॅमेशन.
“ॲमिलॉइड बिल्ड-अप हा सामना आहे जो गोंधळांना प्रकाश देतो, जो ब्रशच्या आगीप्रमाणे पसरतो आणि शेवटी न्यूरोइंफ्लेमेशन नावाचा ज्वलन सुरू करतो,” टंझी म्हणाले. “सामना उडवणे आणि आग विझवणे हे ध्येय आहे.”
तांझी आणि त्यांचे सहकारी म्हणतात की मेंदूचे आरोग्य केवळ आनुवंशिकतेने ठरवले जात नाही. रोजच्या आवडीनिवडीतूनही ते आकाराला येते. तुमच्या मेंदूचे रक्षण करण्यासाठी येथे तीन नैसर्गिक, तज्ञ-समर्थित पद्धती आहेत, ज्या संपूर्ण क्षेत्रातील आघाडीच्या न्यूरोलॉजिस्ट आणि न्यूरोसायंटिस्टच्या कार्यातून काढलेल्या आहेत.
आपल्या जीवनशैलीवर प्रभुत्व मिळवा
McCance केंद्रात, Tanzi ने सर्वात शक्तिशाली जीवनशैली हस्तक्षेप सुलभ करण्यासाठी SHIELD नेमोनिक्स विकसित केले: झोप, तणाव व्यवस्थापन, मित्रांशी संवाद, व्यायाम, नवीन गोष्टी शिकणे आणि आहार.
“सुमारे अर्धे स्मृतिभ्रंश प्रकरणे बदलता येण्याजोग्या जोखीम घटकांना संबोधित करून विलंब किंवा प्रतिबंधित केले जाऊ शकतात,” टंझी म्हणाले.
झोप: 7 ते 8 तास मिळणे केवळ उर्जेसाठीच नाही तर न्यूरोलॉजिकल शुद्धीकरणासाठी देखील आवश्यक आहे.
झोपेमुळे प्लेक्स साफ होण्यास मदत होते ज्यामुळे संज्ञानात्मक घट होते.
तणाव व्यवस्थापित करा: कॉर्टिसॉल, ताणतणावात बाहेर पडणारा हार्मोन, न्यूरॉन्सला नुकसान पोहोचवू शकतो आणि प्लेक तयार होण्यास गती देतो.
तणावामुळे कॉर्टिसॉल हार्मोन देखील तयार होतो, जो मेंदूच्या पेशी नष्ट करू शकतो आणि मेंदूच्या पेशींचा आणखी मोठा खून करणारा मेंदूचा दाह सुरू करू शकतो. तणावाची पातळी कमी करण्यासाठी तनजी ध्यान करण्याची शिफारस करतात.
तुम्हाला आवडत असलेल्या लोकांशी कनेक्ट करा: एकाकीपणामुळे स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका वाढतो. जवळच्या मित्रांसह परस्परसंवाद-अगदी फोन किंवा व्हिडिओद्वारे-मुख्य संज्ञानात्मक नेटवर्क सक्रिय करतात.
व्यायाम: व्यायामामुळे मेंदूतील अतिरिक्त अमायलोइड कमी होते, ज्यामुळे नवीन चेतापेशी तयार होतात.
ॲमिलॉइड प्लेक्स हे मेंदूतील प्रथिनांच्या तुकड्यांचे चिकट गठ्ठे असतात जे चेतापेशी नष्ट करू शकतात आणि त्यामुळे होणारी जळजळ 10 पट अधिक पेशींच्या मृत्यूस कारणीभूत ठरते.
“अलीकडील अभ्यासात असे आढळून आले आहे की तुम्ही दररोज उचललेल्या प्रत्येक 1,000 पावले – वरच्या मर्यादेसह – अर्थातच – संज्ञानात्मक आणि कार्यात्मक घट एक वर्षाने विलंब करते,” टॅन्झी म्हणाले. “उदाहरणार्थ, दररोज 3,000 पावले चालणे तीन वर्षांनी घट होऊ शकते.”
नवीन गोष्टी जाणून घ्या: आजीवन शिक्षण सिनॅप्टिक कनेक्शन बनवते – मेंदूच्या लवचिकतेसाठी आवश्यक मचान.
आहार: भूमध्यसागरीय आहार, वनस्पती, निरोगी चरबी, फायबर आणि प्रथिने समृद्ध आहे, केवळ शरीराला इंधन देत नाही तर आतड्यांतील मायक्रोबायोमला देखील समर्थन देते, जे मेंदूचे संरक्षण करते.
“एक परिपूर्ण नाश्ता अन्न म्हणजे ग्रॅनोला, जे तुम्हाला संपूर्ण धान्य आणि दही देते, जे तुमच्या आतड्यांच्या मायक्रोबायोमला फीड करते,” टंझी म्हणतात.
तुमचे रक्तवहिन्यासंबंधी आणि चयापचय आरोग्य पहा
“मधुमेह, हृदयविकार आणि पक्षाघातामुळे मेंदूचे आरोग्य बिघडते,” टॅन्झी जोडते.
जळजळ आणि रक्त प्रवाह यांच्यातील संबंध आहे. मुख्य आरोग्य मार्कर-रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल आणि रक्तातील साखर-चा मागोवा घेणे न्यूरोडीजनरेशनला गती देणाऱ्या परिस्थितींना प्रतिबंधित करण्यात मदत करू शकते.
डॉ. डेव्हिड ट्रस्टर, न्यूरोलॉजिक वेलनेस इन्स्टिट्यूटचे मुख्य क्लिनिकल अधिकारी, नोंद करतात की मिडलाइफ मेटाबोलिक जोखीम — लठ्ठपणा आणि स्लीप एपनियासह — स्मृतिभ्रंशासाठी सर्वात जास्त जोखीम घटकांपैकी एक आहे.
ट्रस्टर म्हणतात, “अल्झायमरसह, संज्ञानात्मक घट आणि स्मृतिभ्रंश होण्याच्या 30-40 टक्के कमी जोखमीशी उच्च शारीरिक क्रियाकलाप संबंधित आहे.” न्यूजवीक.
अधूनमधून उपवास करणे, हे एक आश्वासक साधन आहे.
“हे रक्तदाब सुधारते, जळजळ कमी करते आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करते… आणि मेंदूच्या खराब झालेल्या पेशी आणि कचरा साफ करण्याच्या प्रक्रियेस समर्थन देते,” ट्रस्टर म्हणाले.
लोकप्रिय पद्धतींपैकी: 16:8 पद्धत, जी दररोज 8-तासांच्या खिडकीवर खाणे प्रतिबंधित करते.
मेंदूला नैसर्गिकरित्या पोषण द्या – अन्न, ऑक्सिजन आणि हालचालीसह
मेंदूच्या आरोग्यासाठी आहार हा एक मूलभूत घटक आहे.
“आतड्यासाठी जे चांगले आहे ते मेंदूसाठी चांगले आहे,” टंझी म्हणाले.
ती प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करण्यावर भर देते, जे हानिकारक बॅक्टेरिया खातात आणि निरोगी आतडे-मेंदूच्या अक्षांना आधार देण्यासाठी फायबर समृद्ध वनस्पती वाढवतात.
अनेक सप्लिमेंट्स कुचकामी असताना, माशांच्या तेलात आढळणारे जड धातू टाळण्यासाठी तन्जीने ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडस्, आदर्शपणे शैवाल स्त्रोतांकडून समर्थन दिले आहे. हे फॅट्स जळजळ कमी करतात आणि मेंदूच्या पेशींच्या पडद्याच्या कार्यास समर्थन देतात.
प्रमाणित न्यूरोलॉजी परिचारिका कियारा डेविट सेरेब्रल ऑक्सिजनेशनच्या महत्त्वावर जोर देते.
“माझा विश्वास आहे की सर्वोत्तम नैसर्गिक हस्तक्षेप हा पुरेसा सेरेब्रल परफ्यूजन आहे,” डेविट म्हणतात न्यूजवीक.
मेंदूच्या सर्वात महत्त्वाच्या भागांना सातत्याने रक्तपुरवठा सुनिश्चित करण्यासाठी त्याने हालचाल, डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास आणि झोपेच्या एर्गोनॉमिक्सचा उल्लेख केला आहे.
डेविट म्हणाले, “कॉफीवर एका हाताने दहा तास डेस्कवर लटकणे हे मेंदूसाठी विश्रांती नाही.” “खरं तर, या स्थितीत, हे विश्रांतीच्या वेळी शोष आहे.”
तो ग्लिम्फॅटिक ड्रेनेज देखील चॅम्पियन करतो – एक प्रणाली जी गाढ झोपेच्या वेळी मेंदूतील चयापचय कचरा साफ करते.
“झोपेची सातत्य फक्त कालावधीपेक्षा अधिक महत्त्वाची आहे. मला वाटते की दोन तासांचा स्विंग हा पुरेसा क्लिअरन्स किंवा तीव्र दाह यातील फरक असू शकतो,” डेविट म्हणाले.
लहान सवयी, आयुष्यभर परिणाम
चालू शिक्षण, अर्थपूर्ण नातेसंबंध आणि पोषण आणि हालचाल या दोहोंना समर्थन देणारे वातावरण हे मेंदूची सामान्य स्थिती कायम ठेवण्याचे सर्वोत्तम मार्ग म्हणून वारंवार उदयास आले आहेत.
“पुरेसे पोषण हा मेंदूच्या आरोग्याचा एक महत्त्वाचा घटक आहे,” असे बोर्ड-प्रमाणित न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. जॉन स्टीवर्ट हाओ दाई म्हणतात. न्यूजवीक. “शिक्षणामुळे संज्ञानात्मक उत्तेजन मिळते.
“कॉग्निटिव्ह स्टिम्युलेशनमुळे अधिक चांगली संज्ञानात्मक राखीव राहते. चांगल्या संज्ञानात्मक राखीवमुळे जीवनात स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका कमी होतो.”
टॅन्झीने त्या भावनेचा प्रतिध्वनी केला, संकुचित होण्यापूर्वी कृती करण्याचे आवाहन केले.
“तुमच्या मेंदूमध्ये तुमच्या सर्व आठवणी, तुमचे नातेसंबंध, तुमची बुद्धिमत्ता आहे,” तो म्हणाला. “पण वयानुसार, जोडणीची टेपेस्ट्री हळूहळू फाटली जाते, धाग्याने धागा.”
काही आरोग्य समस्या आहेत ज्या तुम्हाला चिंता करत आहेत? health@newsweek.com द्वारे आम्हाला कळवा. आम्ही तज्ञांना सल्ला विचारू शकतो आणि तुमची कथा वैशिष्ट्यीकृत केली जाऊ शकते न्यूजवीक.
