वृद्धत्व हा जीवनाचा एक नैसर्गिक भाग आहे आणि यामुळे असे बदल घडतात ज्यामुळे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो. पन्नासच्या दशकात आणि त्याही पलीकडे अस्तित्व सक्रिय असले तरी, नियमित व्यायाम हा आपले वयानुसार स्वत: ला निरोगी ठेवण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.
दररोज फक्त एक लहान हालचाल एक मोठा फरक करू शकते, स्नायू आणि हाडे वाढवू शकते, संज्ञानात्मक कार्यक्षेत्र वाढवू शकते, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते आणि दीर्घायुष्य वाढवते. सर्वोत्तम भाग? आपण प्रारंभ करता त्या वेळेची पर्वा न करता, आपण अद्याप फायदे घेऊ शकता.
आपण मोठे झाल्यावर शारीरिक तंदुरुस्ती आपल्याला मजबूत, निरोगी आणि समृद्ध राहण्यास कशी मदत करू शकते हे येथे आहे.
मजबूत स्नायू आणि हाडे
किराणा सामान वाढवण्यापासून ते चढाईच्या पाय airs ्यांपर्यंत, बर्याच क्रियाकलाप आहेत जे मजबूत हाडे आणि स्नायूंवर अवलंबून असतात. वृद्धत्वामुळे सामान्यत: स्नायू वस्तुमान आणि हाडांची घनता कमी होते, ज्यामुळे व्यक्तींना सक्रिय आणि स्वतंत्र जीवनशैली राखणे कठीण होते. नियमितपणे व्यायामामध्ये उत्क्रांतीमुळे वृद्धत्वाचे हे सामान्य दुष्परिणाम टाळण्यास मदत होते, घसरण्यासारख्या जखमांचा धोका कमी करताना आपल्या स्वत: च्या वृद्धत्वाची काळजी सुलभ करते.
वेळ मी नमूद केले आहे की वय-संबंधित स्नायूंमध्ये घट कमी करण्याचा प्रतिकार प्रशिक्षण हा एक सर्वात प्रभावी मार्ग आहे, कारण तो स्नायूंची शक्ती आणि कार्य सामर्थ्य तयार करतो आणि राखतो. संशोधकांना फायदे सापडले आहेत १ 1980 s० च्या उत्तरार्धातील रूग्णांमध्येही जे लाठी सारख्या नेव्हिगेशन डिव्हाइसचा वापर करतात.
आणि जेव्हा आपल्या हाडांचा विचार केला जातो तेव्हा आपण वजन -व्यायामास प्रोत्साहित करता हाडांची घनता देखभालऑस्टिओपोरोसिस प्रतिबंधित करणे आणि प्रत्येकासाठी फ्रॅक्चरचा धोका कमी करणे हार्वर्ड हेल्थ? कोणत्याही शारीरिक क्रियाकलापांना आपल्या हाडांना वजन कमी करणे किंवा चालण्याचे व्यायाम म्हणून आपले वजन समर्थन करणे आवश्यक आहे, ज्यात चालणे किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट आहे.
मेंदू निरोगी आहे
रोजच्या जीवनासाठी निरोगी मेंदू आवश्यक आहे. आपले दात साफ करणे आणि आपले हात धुणे यासारख्या मूलभूत कार्ये तसेच ड्रायव्हिंग आणि निर्णय -बनविणे यासारख्या जटिल क्रियाकलापांना चांगल्या प्रकारे परफॉर्मर्ड मेंदूची आवश्यकता असते.
वृद्धत्व स्मृती, लक्ष, विचार आणि इतर प्रकारच्या संज्ञानात्मक कार्ये प्रभावित करते, ज्यांना म्हणून ओळखले जाते वय -संबंधित संज्ञानात्मक घट? व्यायाम या घसरणीविरूद्ध एक मजबूत सहयोगी म्हणून दिसून येतो, अल्झायमर सारख्या रोगांचा धोका कमी करणे आणि संज्ञानात्मक कार्य वाढवा. द राष्ट्रीय परिषद एजन्सी प्रखर किंवा मध्यम व्यायामासह मेंदू वृद्धत्व 10 वर्षे कमी केले जाऊ शकते असे अहवाल.
एक अधिक शक्तिशाली प्रतिकारशक्ती प्रणाली
द रोगप्रतिकारक शक्ती हे व्हायरस, बॅक्टेरिया आणि परजीवी सारख्या हलविलेल्या आक्रमणकर्त्यांपासून शरीराचे रक्षण करते. पेशी, ऊतक आणि अवयवांचे नेटवर्क वापरुन, हे या धोक्यांना ओळखते आणि काढून टाकते. हे सार्वजनिक आरोग्य आणि संरक्षणाचे संतुलन राखते.
आपली रोगप्रतिकारक शक्ती आपल्या वयानुसार कमी होण्याची अपेक्षा आहे, ज्यामुळे शरीरास संक्रमणास अधिक असुरक्षित बनते आणि लसीकरणाची प्रभावीता कमी होते. येथूनच व्यायाम मदत करू शकतो.
अ बर्मिंघम विद्यापीठाचा अभ्यास 57 ते 80 वयोगटातील सायकल प्रवाशांच्या गटाच्या रोगप्रतिकारक यंत्रणेची तुलना तरुण व्यक्तींसाठी रोगप्रतिकारक उपकरणांसह करा आणि असे आढळले की सायकलस्वारांच्या रोगप्रतिकारक उपकरणांमध्ये वृद्धत्वाची चिन्हे दिसली नाहीत. थायमस ग्रंथीने टी (रोगाचा बचाव) पेशी तयार केल्या आणि त्या तरुण व्यक्तींप्रमाणेच दराने अधिक शक्तिशाली रोगप्रतिकारक शक्ती दर्शविली. हे सुसंगत आहे मागील संशोधन?
दीर्घ आयुष्य
शारीरिक क्रियाकलाप शक्यता कमी करते हृदयरोग, टाइप 2 मधुमेह आणि काही प्रकारचे कर्करोग यासारख्या विविध रोगांचे – जे काही आहेत मृत्यूची सर्वात सामान्य कारणे अमेरिकेत. या परिस्थितीचा धोका कमी करण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलापातील उत्क्रांती एक प्रभावी संरक्षणात्मक उपाय आहे, त्यातील काही वयानुसार देखील सामान्य बनतात.
अभ्यास सतत असे दर्शवितो की नियमित व्यायामामुळे एकूण मृत्यू कमी होतात आणि त्यांचे जीवन वाढवतात, यासह एक मोठा संशोधन अभ्यास अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या माध्यमातून, ज्यात असे आढळले की दोन ते चार पटीने शिफारस केलेल्या व्यक्तींना मृत्यूचा सर्वात कमी धोका असतो. तथापि, ज्यांनी कमी काम केले आहे (त्यांच्यावर मात करण्याऐवजी सूचना पूर्ण करतात) देखील मृत्यूचे प्रमाण कमी आहे.
आणखी एक गोष्ट लक्षात घेण्यासारखी आहे की आपल्या टेलोमेरेसची लांबी, जी डीएनए थ्रेड्सवरील कव्हर्स आहे जी कालांतराने कमी होते आणि जैविक वयाचे लक्षण आहेत. पासून शोध ब्रिघॅम यंग युनिव्हर्सिटी हे दर्शवा की “अत्यंत सक्रिय” असणे दीर्घ लॉर्ड्सशी संबंधित आहे, स्थिर लोकांच्या तुलनेत अत्यंत सक्रिय लोकांमध्ये जैविक युगात नऊ वर्षांच्या घटनेसह.
प्रारंभ करण्यास उशीर झाला नाही
आपले वय आपल्याला तंदुरुस्तीला प्राधान्य देण्यापासून प्रतिबंधित करू नका. जरी आपण आज प्रारंभ केला तरीही, क्रियाकलाप मिळविणे हे आजकाल किंवा वयात असले तरीही आपले आरोग्य मोठ्या प्रमाणात सुधारू शकते.
आपण 65 वर्षे किंवा त्याहून मोठे असल्यास, रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे दोन दिवसांच्या स्नायू वर्धित क्रियाकलाप आणि काही शिल्लक क्रियाकलापांसह मध्यम घनतेच्या क्रियाकलापातून आठवड्यातून कमीतकमी 150 मिनिटांची शिफारस केली जाते. परंतु क्रियाकलापांची कोणतीही पातळी काहीही नसण्यापेक्षा चांगली आहे. आपण नवशिक्या असल्यास प्रारंभ करण्यासाठी एक सुरक्षित ठिकाण दररोज लहान वेगाने चालत आहे.
लक्षात ठेवा की आपण आपल्या सध्याच्या पातळीवर व्यायामाची दिनचर्या सानुकूलित करू इच्छित आहात. जर आपल्याकडे संधिवात किंवा उच्च रक्तदाब सारख्या सध्याची स्थिती असेल जी आपल्या व्यायामाच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकते, तर आपल्यास अनुकूल असलेल्या दिनचर्या शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
निरोगी वृद्धत्वाच्या इतर की
निरोगी वृद्धत्वात व्यायामाची महत्त्वपूर्ण भूमिका आहे. तथापि, अशा बर्याच गोष्टी आहेत ज्या व्यायामापेक्षा जास्त आहेत ज्या आपल्या प्रगतीच्या व्याप्तीवर परिणाम करतात. आपण निरोगी वृद्धत्व सुनिश्चित करू इच्छित असल्यास, आपल्या जीवनशैली आणि चालीरीतींवर केलेल्या बदलांचा विचार करा. उदाहरणार्थ, आणि राष्ट्रीय संस्था ऑफ एजन्सी असे सुचविले जाते की आपण धूम्रपान करणे किंवा भारी मद्यपान करणे, चांगले आणि पौष्टिक आहार राखणे, योग्य झोप घेणे आणि मित्र आणि कुटूंबियांशी अर्थपूर्ण संबंध वाढविणे टाळा.
