आपले सकाळचे विधी उरलेल्या दिवसासाठी किती टोन सेट करू शकतात हे आपण अनेकदा कमी लेखतो. जेव्हा तुम्ही नैसर्गिक डोपामाइन सोडण्यास उत्तेजित करणाऱ्या क्रियाकलापांना प्राधान्य देता, तेव्हा तुम्ही फक्त जागे होत नाही—तुम्ही मूलत: तुमच्या मेंदूला प्रेरित आणि संतुलित वाटण्यास सुरुवात करत आहात.
“डोपामाइन हे एक न्यूरोट्रांसमीटर आहे, जे मेंदूच्या पेशींद्वारे सोडले जाणारे रसायन आहे, आणि ते मोठ्या प्रमाणावर प्रेरणा, शिक्षण आणि मजबुतीकरणात गुंतलेले आहे,” मिया सोव्हिएरो या अभ्यासाचे नेतृत्व करणारे न्यूरोसायन्स संशोधक म्हणाले. NYU लँगोन हेल्थ आणि कोलंबिया विद्यापीठातील झुकरमन संस्था.
“हे फक्त बरे वाटण्याबद्दल नाही. हे मुख्यतः तुम्हाला शिकण्याबद्दल आणि प्रेरित करण्याबद्दल आहे. त्यामुळे, कोणती कार्ये पुनरावृत्ती करणे योग्य आहे आणि आपल्या जीवनात कोणत्या सवयी असायला हव्यात हे समजून घेण्यास हे आपल्या मेंदूला मदत करते,” असे सोव्हिएरो म्हणाले, ज्यांनी नानफा रिसर्च गर्ल, इंक. या नानफा संस्था रिसर्च गर्ल, इंक. ची स्थापना केली आहे.
एक सामान्य गैरसमज असा आहे की डोपामाइनची पातळी नेहमीच उंचावली पाहिजे, सोव्हिएरो म्हणतात: न्यूरोट्रांसमीटरच्या पातळीमध्ये चढ-उतार होण्यासाठी.
“आम्हाला नेहमीच उच्च डोपामाइन पातळी हवी असते, परंतु आम्हाला निरोगी डोपामाइन प्रणाली हवी असते,” ती म्हणते. “तुम्हाला फक्त डोपामाइनमध्ये हे चांगले नमुने तयार करायचे आहेत, जिथे डोपामाइन स्वतःला ज्या प्रकारे सोडले जाणे अपेक्षित आहे ते व्यक्त करण्यास सक्षम आहे.”
सोव्हिएरो त्याच्या डोपामाइन प्रणालीला निरोगी ठेवण्यासाठी त्याच्या सकाळची रचना कशी करतो ते येथे आहे, तो म्हणतो.
न्यूरोसायन्स संशोधकाचा डोपामाइन-बूस्टिंग मॉर्निंग रूटीन
पायरी 1: सूर्यप्रकाशाचे प्रदर्शन
सर्वोत्तम मूडसाठी सोव्हिएरोची सकाळची आदर्श दिनचर्या आदल्या रात्री सुरू होते: पुरेशी झोप घेतल्याने पुढच्या दिवसासाठी टोन सेट होतो, ती स्पष्ट करते.
मग, “मी खात्री करून घेते की जेव्हा मी उठते, तेव्हा मला सकाळी काही प्रकाश पडतो,” ती म्हणते. “सकाळी तुमचे पडदे उघडणे आणि काही मिनिटांसाठी तुमच्या चेहऱ्यावर सूर्यप्रकाश मिळवणे हे नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यासाठी वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे, विशेषतः जर तुम्हाला हंगामी नैराश्य असेल.”
हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंगच्या म्हणण्यानुसार सूर्यप्रकाशाचा तुमच्या मेंदूच्या त्या भागावर थेट परिणाम होतो जो तुमच्या शरीराच्या अंतर्गत घड्याळावर किंवा तुमच्या सर्कॅडियन लयवर नियंत्रण ठेवतो.
दररोज सूर्यप्रकाशात पुरेसा संपर्क न मिळाल्याने “तुमच्या मेंदूमध्ये स्लीप हार्मोन मेलाटोनिनचे जास्त उत्पादन होऊ शकते आणि कमी सेरोटोनिन सोडू शकते, जे मूडवर परिणाम करणारे मेंदूचे रसायन आहे. या रासायनिक असंतुलनाचा परिणाम? तुम्हाला कमी आणि सुस्त वाटते,” हे आरोग्य ब्लॉग सांगतो.
पायरी 2: सुडोकू
सोव्हिएरो सकाळी रोजचे सुडोकू कोडे पूर्ण करण्यासारखे “लहान, अर्थपूर्ण क्रियाकलाप” करण्यासाठी वेळ काढतो.
“कोडे सोडवण्यापासून थोडे डोपामाइन घेऊन दिवसाची सुरुवात करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. (ते) साध्य करण्यापासून ते एक चांगले रसायन आहे,” ती म्हणते. “नॉव्हेल्टी आणि नवीन गोष्टी ज्यांची तुम्हाला अपेक्षा नाही अशा चांगल्या गोष्टींमुळे मेंदूतील डोपामाइनची पातळी वाढू शकते आणि डोपामाइनच्या आरोग्याला हातभार लावू शकतो. म्हणूनच कोडी छान आहेत.”
क्रॉसवर्ड कोडी सोडवणे आणि भौतिक कोडी सोडवणे तुमच्या मेंदूवर समान परिणाम करू शकतात, सोव्हिएरो म्हणतात: मेंदूमध्ये एक बक्षीस प्रणाली आहे जी डोपामाइन वाढवते जेव्हा “काहीतरी अनपेक्षितपणे चांगले घडते आणि नंतर काहीतरी अपेक्षित घडते तेव्हा कमी होते.”
“याचा अर्थ असा आहे की उत्क्रांतीनुसार, आम्ही या आशेने उद्दिष्टांसाठी प्रयत्न करतो की आम्हाला ते चांगले रसायन बक्षीस म्हणून वाटेल,” ती म्हणते. “म्हणून जेव्हा तुम्ही काही करता, (जसे) नवीन कौशल्य शिकता आणि तुम्ही त्यात आश्चर्यकारकपणे चांगले असता तेव्हा तुम्हाला डोपामाइनची ही गर्दी मिळते.”
पायरी 3: मित्राला मजकूर पाठवा
दररोज सकाळी, सोव्हिएरो सामाजिक कनेक्शनचा एक साधा आणि महत्त्वपूर्ण प्रकार सराव करतो: मित्राला मजकूर पाठवणे. “मी माझ्या मित्रांना एक मजकूर पाठवते (जसे की), ‘अरे, सुप्रभात. आज तू कसा आहेस?'” ती म्हणते.
“मानव जोडणीसाठी जैविक दृष्ट्या वायर्ड आहेत,” सोव्हिएरो जोडते. “जेव्हा तुम्ही ते मानवी कनेक्शन बनवू शकता, तेव्हा ते वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की तुमचा मूड वाढेल कारण आम्हाला तेच करायचे आहे.”
मित्र आणि कुटुंबासारख्या जवळच्या प्रिय व्यक्तींपासून जास्त वेळ घालवल्याने तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचू शकते, ती म्हणते. रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रांनुसार, सामाजिकदृष्ट्या एकटेपणा आणि एकटेपणाची भावना एखाद्या व्यक्तीला हृदयविकार, स्मृतिभ्रंश, नैराश्य आणि इतर जुनाट परिस्थितींचा धोका वाढवू शकते.
सोव्हिएरो म्हणतो, “इतरांशी संपर्क साधणे खरोखरच निरोगी आहे, केवळ तुमच्या मेंदूसाठीच नाही तर तुमच्या शरीरासाठी.”
आपल्या मुलांना अंतिम फायदा देऊ इच्छिता? CNBC च्या नवीन ऑनलाइन कोर्ससाठी साइन अप करा, आर्थिकदृष्ट्या स्मार्ट मुलांना कसे वाढवायचे. तुमच्या मुलांना भविष्यात अधिक यश मिळवण्यासाठी निरोगी आर्थिक सवयी कशा तयार करायच्या ते शिका. कूपन कोड EARLYBIRD वापरा 30% सूट. ऑफर 8 डिसेंबर ते 22 डिसेंबर 2025 पर्यंत वैध आहे अटी आणि शर्ती लागू
