रात्री लघवी करण्यासाठी उठता? रात्रीच्या बाथरूम ब्रेक कमी करण्यासाठी येथे सोप्या टिप्स आहेत

मध्यरात्री जागृत होणे आणि तुम्हाला लघवी करणे आवश्यक आहे हे समजण्यापेक्षा वाईट काहीही नाही. तुम्ही संवेदना टाळण्याचा आणि परत झोपण्याचा प्रयत्न करू शकता, परंतु तुमचे मूत्राशय तुम्हाला तुमच्या उबदार आवरणातून बाहेर पडून बाथरूममध्ये जाण्यास भाग पाडते. जर असे रात्री अनेक वेळा होत असेल तर ते तुम्हाला आजारी पडण्यापासून रोखू शकते उच्च दर्जाची झोप आपण काम करणे आवश्यक आहे.

रात्री बाथरूममध्ये जाणे टाळण्यासाठी, तुम्ही विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करत असताना तुमच्या मूत्राशयावर नियंत्रण ठेवण्यापासून रोखण्यासाठी तुम्ही काही सवयी पाळू शकता. याव्यतिरिक्त, डॉक्टरांना भेटण्याची वेळ कधी येऊ शकते हे देखील आम्ही ठरवतो.

आमची कोणतीही निष्पक्ष तांत्रिक सामग्री आणि प्रयोगशाळेची पुनरावलोकने चुकवू नका. CNET जोडा Google चा पसंतीचा स्रोत म्हणून

नोक्टुरिया म्हणजे काय आणि त्याचे कारण काय?

नॉक्टुरिया ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे ज्यामुळे तुम्हाला लघवी करण्यासाठी रात्री एकापेक्षा जास्त वेळा जाग येते. 30 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या तीन प्रौढांपैकी एकाला आणि 65 किंवा त्याहून अधिक वयाच्या अर्ध्या लोकांवर याचा परिणाम होतो.

झोपेच्या आधी जास्त द्रव पिणे, रात्री अल्कोहोल किंवा कॅफिनचे सेवन करणे आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारी औषधे घेणे यासह नॉक्टुरियाची अनेक कारणे आहेत. काही वैद्यकीय परिस्थिती – जसे की मूत्राशय अडथळा, मधुमेह आणि मूत्रमार्गात संक्रमण – देखील नोक्टुरियामध्ये योगदान देऊ शकतात. इतर प्रकरणांमध्ये, लोकांना नॉक्टुरियाचा अनुभव येतो कारण त्यांनी उठून स्नानगृह वापरण्याची सवय विकसित केली आहे (जरी त्यांना बाथरूममध्ये जाण्याची आवश्यकता नसली तरीही).

रात्री किती वेळा लघवी करणे सामान्य आहे?

नॉक्टुरियाची वारंवारता व्यक्तीपरत्वे बदलते. वय, अंतर्निहित परिस्थिती, गर्भधारणा आणि द्रव सेवन यासह अनेक वैयक्तिक घटकांमुळे त्याचा परिणाम होतो.

बहुतेक लोक लघवीसाठी उठल्याशिवाय संपूर्ण 6 ते 8 तास विश्रांती घेण्यास सक्षम असले पाहिजेत आणि तज्ञ सल्ला देतात की रात्री एकदा काळजी करण्याची गरज नाही – विशेषत: ते व्यक्तीवर अवलंबून असते. तथापि, जर तुम्ही नियमितपणे एकापेक्षा जास्त वेळा जागे होत असाल तर तुम्ही नॉक्टुरिया झोनमध्ये प्रवेश करत आहात आणि हे चिंतेचे कारण असू शकते.

5 सवयी ज्या तुम्हाला मध्यरात्री लघवी थांबवण्यास मदत करतात

जर तुम्ही मध्यरात्री लघवी करण्यासाठी उठून (शब्दशः) थकला असाल, तर खालील टिप्स मदत करू शकतात. लक्षात ठेवा की या फक्त सूचना आहेत आणि वैद्यकीय सल्ला नाही. जर तुम्हाला रात्रीच्या वेळी बाथरूम वापरण्याची काळजी वाटत असेल तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्याची खात्री करा.

1. रात्री तुमच्या कॅफिनच्या सेवनाचे निरीक्षण करा

संशोधनात असे आढळून आले आहे की कॅफिनयुक्त पेये प्यायल्याने कॅफिनच्या लघवीचे प्रमाण वाढवणारे औषध गुणधर्मांमुळे अतिक्रियाशील मूत्राशयाची लक्षणे असलेल्या लोकांमध्ये लघवीची गरज वाढू शकते.

जर तुम्ही रात्री वारंवार लघवी करत असाल, तर दिवसा कॅफिनचे सेवन मर्यादित करून तुम्हाला थोडा आराम मिळेल. सर्वसाधारणपणे, तज्ञ दुपारपर्यंत कॅफिनचे सेवन कमी करण्याची शिफारस करतात – किंवा कमीतकमी दिवसाच्या उत्तरार्धात कॅफिन टाळतात.

2. पेल्विक फ्लोर उपचार घ्या

तुम्हाला पेल्विक फ्लोअरची समस्या असल्यास, तुम्हाला नॉक्टुरिया किंवा मूत्रमार्गात असंयम असण्याचीही समस्या असू शकते. या प्रकरणांमध्ये, पेल्विक फ्लोअर थेरपी तुमच्या स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करू शकते, तुम्हाला मूत्राशयावर अधिक नियंत्रण देऊ शकते आणि गळती रोखू शकते.

तुम्ही पेल्विक फ्लोअरचे मूलभूत व्यायाम (जसे की केगल व्यायाम) घरी करू शकता. आपले मूत्राशय रिकामे करून आणि आपल्या पाठीवर पडून प्रारंभ करा. तुमचे पेल्विक स्नायू 3 ते 5 सेकंदांसाठी आकुंचन करा, नंतर आराम करा आणि तेवढाच वेळ धरा. प्रक्रिया 10 वेळा पुन्हा करा.

वैकल्पिकरित्या, तुम्ही तुमच्या जवळच्या पेल्विक थेरपी क्लिनिकमध्ये भेटीची वेळ बुक करू शकता.

3. कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज वापरून पहा

तुम्ही दिवसभर जाताना, तुमच्या पायात द्रव साचतात. जेव्हा तुम्ही झोपायला जाता (आणि प्रक्रियेत, तुमचे पाय वर करा), तुमचे मूत्रपिंड या द्रवपदार्थावर प्रक्रिया करण्यास सुरवात करतात, ज्यामुळे तुम्हाला लघवी करण्याची गरज वाढू शकते. हे रोखण्याचा एक मार्ग म्हणजे दिवसभर शरीरातील द्रवपदार्थांचे वितरण सुधारणे जेणेकरून तुम्हाला रात्री जास्त लघवी करावी लागणार नाही.

आपण द्रव वितरण कसे वाढवू शकता? तो घालतो कॉम्प्रेशन मोजे दिवसा ते चांगले रक्त प्रवाह वाढवते आणि रक्ताभिसरण सुधारते, ज्यामुळे तुमच्या पायांमध्ये द्रव जमा होण्याची शक्यता कमी होते. अलीकडील संशोधन हे देखील दर्शविते की ते नॉक्टुरियावर उपचार करण्यास मदत करू शकते.

4. रात्रीच्या जेवणानंतर मोठी पेये टाळा

रात्री लघवी कमी करण्यास मदत करणारी दुसरी रणनीती म्हणजे झोपण्यापूर्वी तुमचे द्रवपदार्थ कमी करणे. शक्य असल्यास, झोपण्यापूर्वी दोन तास काहीही पिऊ नका. दुपार आणि संध्याकाळी शीतपेयेचा वापर मर्यादित करणे देखील चांगली कल्पना आहे.

झोपण्यापूर्वी कोणत्याही प्रकारचे मद्यपान टाळणे चांगले आहे, परंतु विशेषतः दारू पिणे बंद करणे महत्वाचे आहे. कॅफिन प्रमाणेच, अल्कोहोल एक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे ज्यामुळे तुमच्या शरीरात जास्त लघवी निर्माण होते, म्हणून संध्याकाळी मद्यपान केल्याने तुम्हाला रात्री जास्त लघवी होण्याची शक्यता असते.

5. दररोज डुलकी घ्या

जेव्हा तुम्ही दुपारी थोड्या काळासाठी झोपता, तेव्हा तुमचा रक्तप्रवाह तुमच्या शरीरात द्रव शोषून घेतो, ज्यामुळे तुम्ही उठता तेव्हा तुम्हाला लघवी करण्यास प्रवृत्त करते. परिणामी, तुम्हाला रात्रीच्या वेळी बाथरूममध्ये कमी प्रवास करण्याची आवश्यकता असू शकते कारण तुम्ही सामान्यतः रात्री बाहेर काढलेले काही द्रव तुम्ही आधीच काढून टाकले आहेत.

शिवाय, आदल्या रात्री नॉक्चुरियामुळे जर तुमची झोप कमी झाली असेल तर एक डुलकी तुम्हाला ताजेतवाने वाटू शकते. मिळविण्यासाठी तुमच्या झोपेचा पुरेपूर फायदा घ्याते जास्तीत जास्त 20 मिनिटे ठेवा आणि दिवसा लवकर घेण्याचे लक्ष्य ठेवा.

वृद्धांसाठी सुरक्षितता धोके

नॉक्चुरिया वयानुसार वाढते, 70 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या 70% लोकांना प्रभावित करते.

वृद्ध प्रौढांमधील नॉक्टुरियाशी संबंधित प्राथमिक चिंतांपैकी एक म्हणजे ते बाथरूममध्ये आणि तेथून अंधाऱ्या राहण्याच्या जागेत नेव्हिगेट करत असताना पडण्याशी संबंधित दुखापतींचा धोका वाढतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की वृद्ध लोकांमध्ये मोठ्या प्रमाणात पडणे रात्रीच्या वेळी बाथरूममध्ये होते.

हे महत्वाचे आहे – विशेषत: ज्येष्ठांसाठी – योग्य प्रकाशासह बाथरूममध्ये जाण्यासाठी स्पष्ट मार्ग असणे आणि बाथरूमच्या आणीबाणीच्या परिस्थितीत कोणताही फॉल्स सिग्नल करण्यासाठी सेल फोन किंवा डिव्हाइस असणे महत्वाचे आहे.

रात्री लघवी करण्यासाठी तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटावे?

तुम्ही या टिप्स वापरून पाहत असाल आणि तरीही रात्री अनेक वेळा लघवी करण्यासाठी उठत असाल तर तुमच्या डॉक्टरांना कॉल करा. रात्रीच्या बाथरूम ट्रिपमुळे तुम्हाला गंभीर त्रास होत असल्यास तुम्ही वैद्यकीय व्यावसायिकांना देखील भेटावे. तुमच्या झोपेची गुणवत्ता नष्ट करा किंवा तुम्हाला इतर अस्वस्थ मूत्र लक्षणे असल्यास.

तुमचा डॉक्टर तुम्हाला नॉक्टुरिया कशामुळे होतो हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकतो — मग ती अंतर्निहित वैद्यकीय स्थिती असो, औषधांचा दुष्परिणाम किंवा जीवनशैलीचा घटक असो. एकदा कारण ओळखल्यानंतर, ते योग्य उपचारांची शिफारस करू शकतात, ज्यामध्ये वर्तनातील बदल, व्यायाम किंवा औषधांचा समावेश असू शकतो.