हे सुपरफूड्स तुमचे वय वाढल्यावर तुमची दृष्टी तीक्ष्ण ठेवतील

जसजसे वय वाढते तसतसे आपल्या दृष्टीचे आरोग्य कमी होऊ शकते आणि हे वृद्धत्वासोबत येणाऱ्या विविध परिस्थितींमुळे होऊ शकते. तुमची दृष्टी सुरक्षित ठेवण्यासाठी तुम्ही दररोज करू शकता अशी एक सक्रिय गोष्ट म्हणजे डोळ्यांसाठी चांगले असलेले सुपरफूड खाणे. येथे काही खाद्यपदार्थ आहेत जे तुम्ही किराणा खरेदी करताना उचलले पाहिजेत.

डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ

तुम्हाला दृष्टीच्या समस्यांचा कौटुंबिक इतिहास असला किंवा तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात डोळ्यांच्या ताणाशी लढण्याचा प्रयत्न करत असाल, डोळ्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी येथे 12 पदार्थ आहेत.

ब्रोकोली

अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक असोसिएशनने केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ब्रोकोलीमध्ये आढळणारे कंपाऊंड इंडोल-3-कार्बिनॉल डोळयातील पडदा नष्ट करण्यास मदत करू शकते. यामुळे वय-संबंधित मॅक्युलर डिजेनेरेशनचा धोका कमी होतो, जे वृद्ध लोकांमध्ये दृष्टी कमी होण्याचे मुख्य कारण आहे. ब्रोकोलीमध्ये ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन देखील असतात जे तुमच्या डोळ्यांचे संरक्षण करतात. लक्षात घ्या की हा अभ्यास असा दावा करतो की एएमडीपासून संरक्षण करण्यासाठी तुम्हाला अवास्तव प्रमाणात ब्रोकोली खावी लागेल.

सॅल्मन

आपले डोळे निरोगी ठेवणे म्हणजे पुरेसा ओलावा राखणे. निरोगी डोळ्यांसाठी काही सर्वोत्तम पदार्थ खूप पुढे जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, सॅल्मनमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात. हे कोरड्या डोळ्यांचा धोका कमी करण्यास मदत करते, एक अस्वस्थ स्थिती जी वयानुसार अधिक सामान्य होते.

जर तुम्ही स्त्री असाल तर डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असलेले सालमन आणि ओमेगा ३ असलेले इतर पदार्थ खाणे महत्त्वाचे आहे. जन्मावेळी महिला नियुक्त केलेल्या लोकांमध्ये कोरडे डोळे विकसित होण्याची शक्यता दुप्पट असते.

गाजर

तुम्ही हे आधी ऐकले असेल: गाजर हे डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थांपैकी एक आहे. सुरुवातीच्यासाठी, त्यामध्ये भरपूर बीटा-कॅरोटीन असते, एक अँटिऑक्सिडेंट जो तुमचे शरीर व्हिटॅमिन ए बनवण्यासाठी वापरते. व्हिटॅमिन ए तुम्हाला रात्री पाहण्यास मदत करते आणि मायोपिया (नजीक दृष्टी) पासून बचाव करते. तुम्ही दृष्टी सुधारण्याची गरज टाळण्याचा मार्ग शोधत असल्यास — किंवा तुमचे वर्तमान प्रिस्क्रिप्शन कॉन्टॅक्ट लेन्स किंवा चष्म्यासाठी शक्य तितक्या लांब ठेवण्यासाठी — एक बग्स बनी स्नॅक घ्या.

याव्यतिरिक्त, गाजरमध्ये ल्युटीन देखील असते, जे आणखी एक अँटिऑक्सिडेंट आहे. हे तुम्हाला AMD विकसित होण्याचा धोका कमी करण्यात मदत करू शकते.

अधिक वाचा: ऑनलाइन संपर्क खरेदी करण्यासाठी सर्वोत्तम ठिकाणे

सूर्यफूल बिया

होय, आपण आपल्या डोळ्यांचे सूर्यापासून संरक्षण केले पाहिजे. नाव तुम्हाला फसवू देऊ नका; येथे संरक्षणाची गरज नाही. सूर्यफुलाच्या बिया दृष्टीसाठी सर्वोत्तम पदार्थांपैकी एक आहेत. त्यांच्याकडे भरपूर व्हिटॅमिन ई आहे, एक अँटिऑक्सिडेंट जो आपल्या डोळ्यांना ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून वाचवतो. व्हिटॅमिन ई देखील सूर्याच्या हानिकारक अल्ट्राव्हायोलेट किरणांशी लढण्यास मदत करते, मोतीबिंदूचा धोका कमी करते.

येथे एक महत्त्वाची गोष्ट लक्षात घ्या: तुमचे शरीर काही जीवनसत्त्वे तयार करू शकते, परंतु तुम्हाला अन्न स्रोत किंवा पूरक आहारातून व्हिटॅमिन ई मिळणे आवश्यक आहे.

किवी

आपल्या डोळ्यांना होणाऱ्या संभाव्य सूर्याच्या नुकसानाशी लढण्यासाठी आणखी एक मार्ग शोधत आहात? किवीकडे वळा. हे गूढ फळ निरोगी डोळ्यांसाठी आमची सर्वोत्कृष्ट खाद्यपदार्थांची यादी बनवते कारण त्यात ल्युटीन, AMD-लढणारे अँटिऑक्सिडंट मी आधी नमूद केले आहे, तसेच झेक्सॅन्थिन आहे, जे तुमच्या डोळ्यांना प्रकाश फिल्टर करण्यास मदत करते.

शिंपले

डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असलेले इतर अनेक पदार्थ आश्चर्यकारक नसतील, परंतु हे थोडेसे वक्र बॉलसारखे वाटू शकते. तथापि, तो धक्का वाचतो आहे. ऑयस्टरमध्ये केवळ ओमेगा-३ फॅटी ॲसिडच नसून त्यात झिंकही जास्त असते. जर तुम्ही एएमडीशी लढण्याचा प्रयत्न करत असाल तर हे तुम्हाला आणखी एक शक्तिशाली पोषक तत्व देते.

पालक

Popeye च्या पुस्तकातून एक पान घ्या आणि पालक खा. सर्वांगीण पोषक तत्वांचा उत्तम स्रोत म्हणून, ही पालेभाज्या डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थांपैकी एक आहे. त्यात मोठ्या प्रमाणात ल्युटीन असते, जे मी आधीच नमूद केले आहे की डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक पोषक आहे. पालकामध्ये झेक्सॅन्थिन देखील असते.

तुमच्या शरीराला अँटिऑक्सिडंट्स चांगल्या प्रकारे शोषून घेण्यास मदत करण्यासाठी, तुम्ही ते चरबीसह खावे. ऑलिव्ह ऑइलने रिमझिम केलेले हे बाळ पालक सॅलड—ज्यामध्ये ओमेगा-९ आणि थोड्या प्रमाणात ओमेगा-३ देखील आहे—तुम्हाला हे दृष्टी सुधारणारे सुपरफूड कोणत्याही जेवणात वापरण्याचा सोपा मार्ग देते.

अंडी

ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिनपासून ते झिंक आणि व्हिटॅमिन ए पर्यंत तुमच्या डोळ्यांना आवश्यक असलेली जवळपास सर्व काही अंडी पुरवतात. 2019 च्या अभ्यासातून असा निष्कर्ष निघाला आहे की नियमितपणे मध्यम प्रमाणात अंडी (दर आठवड्याला सुमारे 2 ते 4 अंडी) खाल्ल्याने वय-संबंधित मॅक्युलर डिजनरेशन (AMD) चा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो. जर तुम्हाला डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर पदार्थ मिळवायचे असतील तर अंडी ते सोपे करू शकतात.

बदाम

बदाम आणि इतर नटांमध्ये उच्च पातळीचे व्हिटॅमिन ई असते, एक अँटिऑक्सिडेंट जो एएमडी आणि मोतीबिंदूशी लढतो. पुन्हा, तुमचे शरीर हे जीवनसत्व स्वतःच बनवू शकत नाही.

याव्यतिरिक्त, जर तुम्ही स्वयंपाकघराच्या तयारीसाठी घालवलेला वेळ टाळण्याचा किंवा कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर डोळ्यांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी हा एक उत्तम पदार्थ आहे. तुम्हाला स्टोव्ह पेटवायचा नसेल किंवा कटिंग बोर्ड घ्यायचा नसेल, तर तुम्ही मूठभर बदाम घेऊन जाऊ शकता.

दही

दुग्धशाळेत व्हिटॅमिन ए आणि झिंक असतात, दोन पोषक असतात ज्यांचा मी आधीच उल्लेख केला आहे डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. तुम्हाला खरोखरच तुमच्या दृष्टीकोनात बसणारे पदार्थ निवडायचे असल्यास, तुमची दुग्धव्यवसाय निवड करताना सांस्कृतिक विविधता स्वीकारा. का? कारण दह्यात प्रोबायोटिक्स असते. वाढत्या प्रमाणात, अभ्यास दर्शवितात की हे चांगले बॅक्टेरिया ऍलर्जीक नेत्रश्लेष्मलाशोथ पासून कोरड्या डोळ्यांपर्यंत सर्व काही मदत करू शकतात.

केशरी

मी आधीच बीटा कॅरोटीन आणि व्हिटॅमिन ए मधील त्याची भूमिका आणि तुमच्या डोळ्यांसाठी व्हिटॅमिन ए का महत्त्वाचे आहे याबद्दल बोललो आहे. मी तुम्हाला सांगितले नाही की बीटा-कॅरोटीन असलेले अन्न मिळणे एका मोठ्या कारणास्तव सोपे आहे: अँटिऑक्सिडंट्स त्यांना नारंगी बनवतात. त्यामुळे तुमचा विश्वास असेल की संत्र्यामध्ये या पोषकतत्त्वांची चांगली मात्रा असते, ज्यामुळे त्यांना दृष्टी वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम खाद्यपदार्थांच्या यादीत त्यांचे स्थान मिळाले आहे.

शिवाय, तुम्हाला कदाचित माहित असेलच की, संत्र्यामध्ये भरपूर व्हिटॅमिन सी असते. जे तुमच्या शरीराला AMD, मोतीबिंदू आणि सामान्य दृष्टी कमी होण्यास मदत करू शकते.

स्ट्रॉबेरी

संत्र्यांना त्यांच्या व्हिटॅमिन सी सामग्रीसाठी भरपूर प्रसिद्धी मिळते, परंतु स्ट्रॉबेरीमध्ये अधिक असते. व्हिटॅमिन सी संपूर्ण दृष्टी कमी होणे, मोतीबिंदू आणि एएमडी प्रतिबंधित करण्यासाठी एक-दोन पंच देते म्हणून, ही बेरी डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थांची यादी पूर्ण करण्यास पात्र आहे.

नैसर्गिकरित्या दृष्टी कशी सुधारायची

नैसर्गिकरित्या दृष्टी सुधारण्याचा मार्ग आवश्यक नसला तरी, निरोगी आहार खाणे, व्यायाम करणे, स्क्रीन ब्रेक घेणे आणि सनग्लासेस घालणे यासह, वयानुसार तुमच्या डोळ्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता. तुम्हाला तुमच्या दृष्टीबाबत काही विशिष्ट चिंता असल्यास तुम्ही तुमच्या डोळ्याच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.