एका वर्षासाठी साध्या, मार्गदर्शित एरोबिक व्यायाम कार्यक्रमाचे पालन केल्याने मेंदू “लक्षणीय तरुण” होऊ शकतो, असे शास्त्रज्ञांनी एका नवीन अभ्यासात म्हटले आहे.
संशोधकांना असे आढळून आले की एका वर्षासाठी नियमित व्यायाम पद्धतीचे पालन केल्याने एमआरआय स्कॅनमध्ये सहभागींचे मेंदू सुमारे एक वर्ष लहान दिसू लागले.
अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की नियमित व्यायामामुळे वृद्धत्व कमी करण्यात आणि वय वाढल्यानंतर मन तीक्ष्ण ठेवण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावली जाते.
विशेषतः, मेंदूला लवकर वृद्ध होण्यापासून रोखण्यासाठी सातत्यपूर्ण व्यायामाची दिनचर्या दर्शविण्यात आली आहे. एरोबिक व्यायाम स्पष्ट विचार, मजबूत स्मरणशक्ती आणि उत्तम एकूण आरोग्याशी जोडलेले आहे.
परंतु अशा व्यायामाचे मोजमाप करण्यायोग्य मेंदूच्या प्रभावाकडे पाहणारे दीर्घकालीन, संरचित अभ्यास मर्यादित आहेत, संशोधक म्हणतात.
एका नवीन अभ्यासात, शास्त्रज्ञांनी 26 ते 58 वयोगटातील 130 निरोगी प्रौढांना 12 महिन्यांचा हस्तक्षेप केला ज्यामध्ये मध्यम ते जोरदार एरोबिक व्यायाम आणि चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (MRI) स्कॅनद्वारे त्यांच्या मेंदूतील बदल मोजले गेले.
व्यायाम गटातील सहभागींनी आठवड्यातून 150 मिनिटांचा व्यायाम साध्य करण्यासाठी प्रयोगशाळेच्या सेटिंगमध्ये दर आठवड्याला दोन 60-मिनिटांच्या पर्यवेक्षित सत्रांना हजेरी लावली, तसेच घरी व्यायाम देखील केला.
त्यांना ट्रेडमिलवर चालणे, जॉगिंग करणे किंवा धावणे, तसेच सायकल, लंबवर्तुळाकार मशीन, पायऱ्या चढणारे आणि रोअर यांसारख्या व्यायामाच्या साधनांचा वापर करण्याचे निर्देश देण्यात आले.
पहिल्या सहा आठवड्यांदरम्यान, प्रत्येक सहभागीला व्यायामाची तीव्रता निर्धारित करण्यात आली होती, ज्यामुळे ते त्यांच्या कमाल हृदय गती (HRR) च्या 50 ते 60% पर्यंत आणले गेले, जे त्यांच्या कमाल हृदय गती आणि त्यांच्या विश्रांतीच्या हृदय गतीमधील फरक आहे.
शास्त्रज्ञांनी स्पष्ट केले की जास्तीत जास्त हृदय गती सामान्यत: “220 – व्यक्तीचे वय” सूत्र वापरून मोजली जाते.
“उर्वरित हस्तक्षेपासाठी, सहभागींनी त्यांची तीव्रता त्यांच्या हृदय गतीच्या 60 ते 75 टक्क्यांपर्यंत वाढवली,” संशोधकांनी सायन्स जर्नलमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात लिहिले. क्रीडा आणि आरोग्य विज्ञान जर्नल.
12-महिन्याच्या अभ्यासाच्या सुरूवातीस आणि शेवटी सहभागींच्या तंदुरुस्तीचा अंदाज त्यांच्या ऑक्सिजनच्या जास्तीत जास्त शोषणाचे मोजमाप करून घेण्यात आला.
सहभागींच्या मेंदूचे वय त्यांच्या वास्तविक वयाच्या तुलनेत एमआरआय स्कॅनवर त्यांच्या मेंदूचे किती वय दिसले याचा अंदाज घेऊन निर्धारित केले गेले.
शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले की व्यायाम गटाने एक वर्षानंतर मेंदूच्या वयात लक्षणीय घट दर्शविली, तर नियंत्रण गटात किंचित वाढ झाली.
“आम्हाला आढळले की एक साधा, मार्गदर्शक तत्त्वांवर आधारित व्यायाम कार्यक्रम केवळ 12 महिन्यांत मेंदूला लक्षणीय तरुण दिसू शकतो,” यूएस मधील ॲडव्हेंटहेल्थ रिसर्च इन्स्टिट्यूटचे अभ्यास लेखक लू वान म्हणाले.
“यासारखे अभ्यास दैनंदिन सवयींवर आधारित आशादायक मार्गदर्शन देतात,” डॉ. वॅन म्हणाले, “मेंदूच्या वयात एक वर्षाचा बदल देखील दशकांमध्ये लक्षणीय असू शकतो.”
“आयुष्याच्या दृष्टीकोनातून, मध्यम वयात मेंदूला लहान दिशेने ढकलणे खूप महत्वाचे असू शकते,” किर्क एरिक्सन, अभ्यासाचे दुसरे लेखक म्हणाले.
संशोधकांना शंका आहे की व्यायाम अतिरिक्त यंत्रणेद्वारे कार्य करू शकतो जे अद्याप अभ्यासात सापडलेले नाहीत.
संशोधकांचा असा विश्वास आहे की मेंदूच्या संरचनेत सूक्ष्म बदल, जळजळ, रक्तवाहिन्यांचे आरोग्य किंवा नियमित व्यायामामुळे इतर आण्विक घटक मंद वृद्धत्वाच्या परिणामांमागे असू शकतात.
त्यांना आशा आहे की दीर्घ पाठपुरावा असलेल्या भविष्यातील मोठ्या अभ्यासामुळे व्यायामामुळे स्ट्रोक, स्मृतिभ्रंश किंवा इतर वय-संबंधित मेंदूच्या आजारांचा धोका कमी होतो की नाही हे ठरवता येईल.
“जर आपण मोठ्या समस्या निर्माण होण्याआधी मेंदूचे वृद्धत्व कमी करू शकलो, तर आपण नंतरच्या आयुष्यात संज्ञानात्मक घट आणि स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका विलंब किंवा कमी करू शकतो,” डॉ. एरिक्सन म्हणाले.
ते पुढे म्हणाले: “आमचे निष्कर्ष या कल्पनेचे समर्थन करतात की सध्याच्या व्यायाम मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करणे – मध्यम ते जोरदार एरोबिक क्रियाकलाप दर आठवड्याला 150 मिनिटे – मध्यम वयातही मेंदूला जैविक दृष्ट्या तरुण ठेवण्यास मदत करू शकते.”
