जवळजवळ 70% यूएस प्रौढांचे म्हणणे आहे की एका तंत्रज्ञानातील त्रुटीने त्यांचा जीव घेतला. ही समस्या का आहे आणि चांगले कसे करावे

आपण तंत्रज्ञानावर खूप अवलंबून आहोत. जर तुम्ही माझ्यासारखे असाल, तर तुम्ही दिवसभरात ऑनलाइन असाल, सोशल मीडिया ब्राउझिंगपासून ते सकाळी कामाच्या ईमेल आणि थेट संदेशांपर्यंत. आमच्या डिव्हाइसमध्ये प्रवेश केल्याने आम्हाला उत्पादक आणि नियंत्रणात राहण्याची भावना होऊ शकते. परंतु तुम्हाला कायमस्वरूपी जोडण्यासाठी एक छुपी किंमत आहे.

CNET TechPulse च्या सर्वेक्षणात असे आढळून आले आहे की बहुतेक यूएस प्रौढ (67%) म्हणतात की एक तंत्रज्ञानाचा धक्का त्यांच्या आयुष्याला मार्गी लावण्यासाठी पुरेसा आहे, जसे की ॲप क्रॅश, क्रॅक स्क्रीन किंवा नेटवर्क आउटेज. CNET च्या आरोग्य संपादक अण्णा ग्रेगर्ट यांना आश्चर्य वाटले नाही.

“तंत्रज्ञान कंपन्यांना आम्ही त्यांची उत्पादने खरेदी करावीत असे त्यांना वाटते. आम्ही इंटरनेट ब्राउझ करावे अशी त्यांची इच्छा आहे. आम्ही जाहिराती पहाव्यात आणि उत्पादने वापरावीत अशी त्यांची इच्छा आहे,” ग्रेगर्ट म्हणतात. “म्हणून ते तंत्रज्ञानाचा अशा प्रकारे वापर करतात की एक चूक त्यांचे जीवन विस्कळीत करू शकते यात कोणाचीही चूक नाही.”

तंत्रज्ञानाला तुमच्या जगावर राज्य करू देण्याची गरज नाही. ग्रेगर्टने स्क्रीन टाइम कमी करण्यात आणि सायकल खंडित करण्यात मदत करण्यासाठी काही टिपा शेअर केल्या. तुमच्या ऑनलाइन उपस्थितीशी कमी संलग्न होण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता ते येथे आहे.

युनायटेड स्टेट्समधील बर्याच प्रौढांना तंत्रज्ञानाद्वारे “नियंत्रित” वाटते, परंतु हे त्रासदायक आहे

आमच्या CNET सर्वेक्षणात असे आढळून आले की जवळजवळ 70% यूएस प्रौढांनी त्यांचे जीवन एका त्रुटीमुळे रुळावरून घसरले आहे असे म्हटले असले तरी, तंत्रज्ञान सुरळीतपणे कार्य करते तेव्हा 46% यूएस प्रौढांना नियंत्रणाची भावना असते.

मानव नियंत्रणासाठी वायर्ड आहेत, अज्ञात मॅप करण्याची क्षमता आणि अंदाजानुसार आराम मिळवण्याची इच्छा बाळगतात, ग्रेगर्टने नमूद केले. “आम्हाला आमचे जीवन नियंत्रित करायचे आहे आणि आमचे काय होईल. पण आम्ही करू शकत नाही,” ग्रेगर्ट म्हणतात.

आमची बिले भरण्यासाठी, आमच्या प्रवासाचा नकाशा तयार करण्यासाठी आणि आमच्या मित्रांशी कनेक्ट होण्यासाठी तंत्रज्ञानाचा वापर केल्याने आम्हाला असे वाटू शकते की आम्ही उत्पादकतेमध्ये जिंकत आहोत आणि आमचे वैयक्तिक सहाय्यक आम्हाला वास्तविक जगाशी यशस्वीरित्या जोडत आहेत. परंतु तंत्रज्ञानावर सतत अवलंबून राहणे ही दुधारी तलवार असू शकते, विशेषत: जेव्हा ती सोशल मीडियावर येते.

ग्रेगर्ट म्हणतात की आम्ही आमच्या फीड्सचे नियमन करतो तितक्या सहजपणे आम्ही आमच्या भावनांचे नियमन करू शकत नाही. सोशल मीडिया अल्गोरिदम अनेकदा स्क्रोल करताना आमच्या भावनांचे नियमन करण्याची आमची क्षमता हिरावून घेतात. उदाहरणार्थ, मृत्यू स्क्रोल जेव्हा आपण एखाद्या रोमांचक पोस्टने आश्चर्यचकित होतो तेव्हा ते भावनिक गोंधळात बदलू शकते. हे सिद्ध होते की जेव्हा आपण ऑनलाइन असतो तेव्हा आपण आपल्या अल्गोरिदमच्या दयेवर असतो.

“आमच्या फीडमध्ये जे दिसते ते आम्हाला चालना देऊ शकते किंवा ते आम्हाला इंपोस्टर सिंड्रोम बनवू शकते, आमच्याकडे दुर्लक्ष होऊ शकते, आम्हाला असे वाटू शकते की आम्ही पुरेसे चांगले नाही आहोत,” ग्रेगर्ट म्हणतात. जेव्हा मुले आणि किशोरवयीन मुले तंत्रज्ञानाशी जोडलेले राहतात, तेव्हा ते अयोग्य सामग्री आणि सायबर धमकीला सामोरे जाऊ शकतात.

यूएस प्रौढांना तंत्रज्ञानापासून डिस्कनेक्ट होण्यास काय वाटते यावर जवळजवळ विभागलेले आहेत

एक धक्कादायक खुलासा असा आहे की युनायटेड स्टेट्समधील प्रौढांना तंत्रज्ञानाशी कसे जोडलेले आहे विरुद्ध तंत्रज्ञानापासून डिस्कनेक्ट केलेले कसे वाटते यावर जवळजवळ विभाजित आहेत.

यूएस प्रौढांपैकी निम्म्याहून अधिक (56%) म्हणतात की तंत्रज्ञानापासून डिस्कनेक्ट केल्यावर त्यांचा मूड सुधारतो, तर 44% लोक सतत जोडलेले असतात तेव्हा त्यांना मजबूत आणि नियंत्रणात राहते. दोन्ही डेटा पॉइंट्स ग्रेगर्टसाठी अर्थपूर्ण आहेत कारण आपण सोशल मीडिया कसा वापरतो हा एक प्रवास आहे.

सुरुवातीला, तुमच्या स्वारस्यांवर आधारित जाहिराती आणि तुम्ही पाहत असलेल्या मनोरंजक पोस्टमुळे तुम्हाला तुमच्या सोशल मीडियाच्या वापराबद्दल चांगले वाटेल. तथापि, जेव्हा तुम्ही ऑनलाइन जास्त वेळ घालवता तेव्हा ते धोकादायक चक्रात बदलू शकते, ग्रेगर्ट म्हणतात.

तुम्हाला इम्पोस्टर सिंड्रोम उत्तेजित करणारी नकारात्मक मथळा किंवा बातमी दिसल्यावर तुमच्या मूडमध्ये बदल दिसून येईल. कालांतराने, तुम्ही तुमच्या फोनवर तास घालवल्यास तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन जीवनात उत्पादनक्षम किंवा उपस्थित वाटणार नाही.

ग्रेगर्ट जोडते की 56% यूएस प्रौढांनी या उदाहरणाप्रमाणेच प्रवास केला असेल, त्यामुळे त्यांना ब्रेकअपबद्दल बरे वाटू शकते. याउलट, 44% त्यांच्या ऑनलाइन आनंदाच्या प्रवासाच्या सुरुवातीला असू शकतात आणि कदाचित त्यांना नैराश्य, चिंता किंवा विलंब यांसारख्या नकारात्मक भावनांपैकी बऱ्याच गोष्टी जाणवल्या नसतील.

तुमचे आवडते तंत्रज्ञान न सोडता स्क्रीन टाइम कसा कमी करायचा

तुम्ही स्क्रीन टाइम कमी करू शकता असे अनेक मार्ग आहेत, परंतु तुमची पद्धत तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काय आहे यावर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, मी माझा फोन दुसऱ्या खोलीत ठेवण्याचा प्रयत्न केला, परंतु मला आढळले की काम करताना किंवा कौटुंबिक वेळेत ॲप्स ब्लॉक करण्यासाठी माझ्या फोन सेटिंग्जचा वापर करणे चांगले कार्य करते. येथे काही पद्धती आहेत ज्या ग्रेगर्ट तुम्हाला वापरून पहा.

20-20-20 नियम पाळा

20-20-20 हा नियम तुमच्या डोळ्यांच्या आरोग्याचे रक्षण करू शकतो आणि तुम्ही तुमच्या लॅपटॉपवर काम करत असाल किंवा सतत स्क्रोल करत असाल तरीही स्क्रीन टाइम कमी करण्यासाठी एक प्रारंभिक बिंदू म्हणून काम करू शकते. “जेव्हा तुम्ही स्क्रोल करत असाल किंवा तुमच्या संगणकावर 20 मिनिटे, 20 सेकंदांसाठी 20 फूट दूर असलेल्या गोष्टीकडे पहा. नंतर पुन्हा करा,” ग्रेगर्ट म्हणतात.

जेव्हा तुम्हाला या नियमाचे पालन करण्याची सवय लागते, तेव्हा तुम्ही तुमच्या फोनपासून दूर घालवलेला वेळ वाढवू शकता. उदाहरणार्थ, एखादे कार्य पूर्ण करण्यासाठी दोन मिनिटांपासून सुरुवात करा आणि तुम्ही जाताना वेळ वाढवा.

वापराभोवती मर्यादा सेट करा

तुम्ही अजूनही तुमचा फोन आणि इतर वैयक्तिक गॅझेट वापरू शकता, परंतु तुम्हाला तुमच्या स्क्रीन वेळेबद्दल काळजी वाटत असल्यास मर्यादा सेट करणे अधिक चांगले होईल, असे ग्रेगर्ट म्हणतात. उदाहरणार्थ, तुम्ही उठता तेव्हा तुमचा फोन वापरु नका, कारण त्यामुळे तुमची कोर्टिसोलची पातळी वाढू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला भावनिक वाटू शकते. तुम्ही झोपायच्या एक तास आधी तुमचा फोन वापरणे टाळू शकता आणि झोपायच्या आधी तुम्हाला भावूक बनवणारे ऑनलाइन काहीही पाहणे टाळू शकता.

उत्पादकता ॲप्स डाउनलोड करा

माझे पती Opal वापरतात, एक ॲप जे त्याला त्याचा स्क्रीन वेळ कमी करण्यात मदत करते. तुम्ही ॲप्स आणि वेबसाइट्स निवडाल जे प्रतिउत्पादक आहेत आणि Opal तुम्हाला विशिष्ट तासांसाठी (उदा. कामावर असताना) त्या ॲप्समध्ये प्रवेश करण्यापासून अवरोधित करेल. तुम्हाला या ॲप्समध्ये प्रवेश करण्याची आवश्यकता असल्यास, तुम्ही ब्रेकची विनंती करू शकता परंतु ते तुम्हाला त्या कालावधीत ॲप किंवा साइट ब्लॉक करण्यात आल्याची आठवण करून देतील.

CNET आरोग्य लेखिका Giselle Castro Sloboda देखील ॲप्स ब्लॉक करण्याची शिफारस करतात. एक उल्लेखनीय पर्याय म्हणजे ब्रिक, एक चुंबक जो तुम्हाला तुमच्या आवडीच्या ॲप्समध्ये प्रवेश करण्यापासून अवरोधित करतो. तुम्हाला ब्लॉक करायचे असलेले ॲप्स निवडण्यासाठी तुम्ही ब्रिक ॲप उघडाल, ॲप बटण वापरा आणि नंतर सानुकूल कालावधीसाठी ॲप्स ब्लॉक करण्यासाठी ब्रिकवर टॅप करा. तुम्ही तयार असाल, तेव्हा तुम्ही ॲप्स आणि वेबसाइट अनब्लॉक करण्यासाठी तुमच्या फोनवर टॅप कराल.

हे पहा: वीट: मी माझ्या iPhone वर वेळ वाया घालवणे कसे थांबवले

04:15

तुमची फोन सेटिंग्ज सक्षम करा

Android आणि Apple डिव्हाइसेसमध्ये स्क्रीन वेळ कमी करण्यात मदत करण्यासाठी अनेक वैशिष्ट्ये आहेत. मी माझ्या डिव्हाइसवरील ॲप मर्यादा सेटिंगची नुकतीच चाचणी केली आयफोन 14 प्रो Instagram वर माझा वेळ मर्यादित करण्यासाठी. माझ्या आवडत्या ॲप्ससाठी माझ्याकडे दररोज दोन तासांची मर्यादा आहे. या सेटिंगपूर्वी, सरासरी स्क्रीन वेळ 6.5 तास होता. आता, कामाच्या तासांची संख्या दररोज 4 तासांपेक्षा कमी झाली आहे.

ॲप मर्यादा मला विशिष्ट ॲप्स उपलब्ध असताना शेड्यूल करण्याची परवानगी देतात. सेटिंग माझे ॲप्स रात्री १० ते सकाळी ७ दरम्यान ब्लॉक करते, पण तरीही ॲप पुन्हा ब्लॉक होण्यापूर्वी मला हवामान किंवा माझे कॅलेंडर तपासणे यासारखे एखादे जलद कार्य पूर्ण करायचे असल्यास 1 मिनिट, 15 मिनिटे किंवा दिवसभर मर्यादा दुर्लक्षित करण्याचे पर्याय देते. ॲप मर्यादा कशा कार्य करतात आणि ते कसे सेट करायचे ते येथे आहे.

ॲप मर्यादांसारख्या फोन सेटिंग्ज तुमच्यासाठी काम करत नसल्यास, तुम्हाला तुमच्या फोनपासून दूर ठेवण्यासाठी तुम्ही शारीरिकरित्या बंद केलेला अलार्म सेट करण्याचा प्रयत्न करा. ग्रेगर्ट तुमच्या मायक्रोवेव्ह किंवा ओव्हनवर टायमर सेट करण्याची शिफारस करतो. टायमर चालू झाल्यावर उठ. तुमचा फोन पुन्हा उचलण्यापूर्वी स्वतःला 15 मिनिटे पाणी पिण्यासाठी द्या किंवा फिरायला जा.

पद्धत

27 ऑक्टोबर ते 9 नोव्हेंबर 2025 या कालावधीत पद्धत आणि मोडच्या भागीदारीत 18 ते 70 वयोगटातील यूएस प्रौढांसह एक परिमाणात्मक सर्वेक्षण ऑनलाइन केले गेले. या अभ्यासात 3,700 हून अधिक सहभागींचे सर्वेक्षण केले गेले, ज्यात N = 2,665 CNET मीडिया ग्रुप ग्राहक आणि N = 1,050 प्रौढांचा राष्ट्रीय प्रतिनिधी नमुना, वय, लिंग आणि प्रदेशासाठी यू.एस. जनगणनेच्या निकषांनुसार भारित केले गेले. 95% आत्मविश्वास स्तरावर सांख्यिकीयदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण असलेल्या उपक्षेत्रांमधील फरकांसह सर्व परिणाम परिमाणात्मक आहेत.