दिवसातून किती वेळा तुम्ही तुमचा फोन उचलत आहात आणि तुमच्या आवडत्या ॲप्सवरून स्क्रोल करत आहात हे लक्षात न घेता? हे उपजत आणि सवयीचे बनते, अनेकदा तुम्हाला कामापासून विचलित करते किंवा दिवसभर वेळ वाया घालवते.
इओना बुर्सियागा स्वतःला अनेकदा करत असे. ती म्हणाली न्यूजवीक की त्याच्या डूमस्क्रोलिंगच्या सवयी “अगदी अनियंत्रित” होत्या, विशेषत: जेव्हा ते टिकटोकवर आले. केव्हाही तो त्याचा फोन उचलतो, तो TikTok कडे आकर्षित होतो आणि ते लक्षात न घेता निरर्थक व्हिडिओ पाहण्यात वय घालवू शकतो.
कॅलिफोर्नियातील सॅन फ्रान्सिस्को बे येथील बार्सियागा म्हणाले, “मी सातत्याने ऑनलाइन किती वेळ घालवत आहे याची मला जाणीव नव्हती. “मी माझी सवय बदलण्यापूर्वी सुमारे आठ तास स्क्रोल केले – कधी कधी जास्त.”
डेलॉइटच्या संयोगाने ऑप्टोमेट्रिक असोसिएशनने केलेल्या आर्थिक प्रभावाच्या अभ्यासात असे आढळून आले की 104 दशलक्षाहून अधिक कार्यरत अमेरिकन लोक स्क्रीनकडे पाहण्यात दिवसातील सात तासांपेक्षा जास्त वेळ घालवतात. 2024 च्या अहवालात जास्त स्क्रीन टाइम एक्सपोजरची व्याख्या दररोज सात किंवा त्याहून अधिक तास स्क्रीन टाइम म्हणून केली आहे, ज्यामुळे दृष्टी-संबंधित लक्षणे, डोकेदुखी, मानदुखी आणि मायग्रेन होऊ शकतात.
नोव्हेंबर 2025 मध्ये, बुर्सियागाने निर्णय घेतला की त्याने सोशल मीडियाद्वारे डूमस्क्रोल करण्यात आपला पुरेसा वेळ वाया घालवला आहे. त्याला अधिक केंद्रित आणि उपस्थित राहायचे होते, म्हणून त्याने 35 दिवसांसाठी डूमस्क्रॉलिंग थांबवण्याचे आव्हान स्वतःला सेट केले.
असे झाले की, हे परिवर्तनकारक ठरले आणि 35 दिवसांनंतर त्याला त्याच्या जुन्या सवयींमध्ये परत जायचे नव्हते. त्याने ही नवीन दिनचर्या चालू ठेवली आणि ती 50 दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकली.
“मी 11 नोव्हेंबर 2025 रोजी 35 दिवसांसाठी खाजगीरीत्या सुरुवात केली, आणि नंतर मी माझ्या ऑनलाइन समुदायाला सार्वजनिक सोशल मीडिया फास्टमध्ये सामील होण्यासाठी पुढे जाण्याचा निर्णय घेतला. मला तिसऱ्या दिवशी लक्षात आले की माझ्या अंगठ्याचा स्वतःचा मेंदू आहे, परंतु मी ते उघडताच ॲप मंद केले आणि बंद केले. 10 आणि 11 व्या दिवशी, “बर्सियाचा सर्वाधिक प्रभाव असल्याचे मला दिसले.
बुर्सियागाने पाहिलेला पहिला बदल म्हणजे त्याच्या फोकसमधील सुधारणा. तो प्रत्यक्षात इतर गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करू शकतो आणि त्याच्या फोनद्वारे विचलित होऊ शकत नाही. काही मिनिटांसाठी सहजतेने सोशल मीडिया उघडण्याऐवजी, बर्सियागा अधिक कार्यक्षम आणि कार्यांना प्राधान्य देण्यास सक्षम होता.
डूमस्क्रोलिंग म्हणजे काय?
Merriam-Webster ने डूमस्क्रोलिंगची व्याख्या अशी केली आहे की बातम्या किंवा इतर सामग्रीद्वारे ऑनलाइन स्क्रोलिंगमध्ये जास्त वेळ घालवणे ज्यामुळे तुम्हाला दुःखी, चिंताग्रस्त किंवा राग येतो. हे 2020 मध्ये पहिल्यांदा वापरले गेले कारण महामारीच्या काळात प्रथा वाढली जेव्हा भीतीदायक मथळ्यांकडे दुर्लक्ष करणे कठीण होते.
सहा वर्षांनंतर आणि Doomscrolling दूर जाण्याची चिन्हे दाखवत नाही. खरं तर, हार्वर्ड मेडिकल स्कूलमधील तज्ञ सुचवतात की ते आपल्या मन आणि शरीरासाठी एक कपटी धोका प्रस्तुत करते. सुदैवाने, स्क्रोलिंग कमी करण्यात मदत करू शकतील अशा सोप्या पायऱ्या आहेत. यामध्ये तुमचा फोन तुमच्या नाईटस्टँडपासून दूर ठेवणे, डिनर टेबलवर न आणणे, नोटिफिकेशन्सची निवड न करणे आणि निःसंशयपणे अजूनही असलेल्या चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट आहे.
कदाचित बर्सियागाच्या लक्षात आलेला आणखी एक आश्चर्यकारक बदल म्हणजे त्याच्या शैलीवर झालेला परिणाम. ती म्हणाली न्यूजवीक त्या सोशल मीडियाने तिला ऑनलाइन पाहिलेल्या क्युरेट केलेल्या शैलींची प्रतिकृती बनवण्याऐवजी तिचे स्वतःचे कपडे तयार करण्यासाठी तिला पटकन वेळ आणि जागा दिली.
बुर्सियागा म्हणतात: “हा भाग माझा आवडता आहे. प्रतिमा, जाहिराती, ट्रेंड, अगदी इतर लोकांच्या वैयक्तिक शैलींमुळे मी सतत कसा भडिमार होतो आणि प्रभावित होतो हे मला समजले नाही. हलवण्याने मला जाणीव झाली की मी नेहमीच तिथे असतो आणि यामुळे मला स्वतःशी खरे राहता आले.”
सोशल मीडियावर कशी प्रतिक्रिया आली?
50 दिवसांच्या उपवासानंतर, बरसियागाने टिकटोक (@ionasarchive) वर सतत स्क्रोल न करण्याचे सकारात्मक परिणाम स्पष्ट करण्यासाठी एक व्हिडिओ शेअर केला. हा व्हिडिओ TikTok वर 1.6 दशलक्षाहून अधिक व्ह्यूज आणि 177,200 पेक्षा जास्त लाईक्ससह व्हायरल झाला आहे.
परिणामी, Burciaga इतरांना किमान स्वतःसाठी प्रयत्न करून पाहण्यासाठी प्रोत्साहित करत आहे आणि ते त्यांना कशी मदत करू शकते ते पहा.
“प्रत्येकजण सोशल मीडिया थांबण्याची वाट पाहत आहे, परंतु ते येथे राहण्यासाठी आहे. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि आत्म-नियंत्रण आणि शिस्त आत्ताच करायला शिकणे म्हणजे आपण अधिक मुक्तपणे जगू शकाल. अधिक तयार करा आणि कमी वापर करा,” बर्सियागा म्हणाले.
व्हिडिओ व्हायरल झाल्यापासून, शेकडो TikTok वापरकर्त्यांनी बर्सियागाने इतका कठोर बदल कसा अंमलात आणला याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी टिप्पण्यांचा आधार घेतला आहे. गंमत म्हणजे, अनेकांनी डूमस्क्रोल करताना क्लिप पाहिली.
व्हिडिओवरील 800 टिप्पण्यांपैकी एका टिकटोक वापरकर्त्याने लिहिले: “कमी स्क्रोलिंग = अधिक कल्पना.”
दुसऱ्या व्यक्तीने उत्तर दिले: “डूमस्क्रोलिंगमुळे मला खूप अनोळखी वाटते.”
दुसरी टिप्पणी वाचली: “हे माझे थांबण्याचे चिन्ह आहे! माझा फोन खाली ठेवण्यासाठी आणि ही सवय मोडण्यासाठी!”
आपल्याकडे मजेदार आणि मोहक व्हिडिओ किंवा आपल्या पाळीव प्राण्यांचे चित्र आहेत जे आपण सामायिक करू इच्छिता? आम्ही सर्वोत्कृष्ट पाहू इच्छितो! त्यांना life@newsweek.com वर पाठवा आणि ते आमच्या साइटवर दिसू शकतात.
