ज्या युगात आरोग्यविषयक सल्ला सर्वत्र आहे—आमच्या झोपेचा मागोवा घेणाऱ्या ॲप्सपासून ते आमच्या हृदय गतीचे निरीक्षण करणाऱ्या उपकरणांपर्यंत—आमच्या आरोग्यासाठी “योग्य गोष्ट” करण्याचा प्रयत्न करणे कधीही सोपे नव्हते. परंतु काही लोकांसाठी, निरोगी राहण्याचा सतत दबाव उलट परिणाम देऊ शकतो, ज्यामुळे तणाव, चिंता किंवा अस्वस्थता जाणवते.
अमेरिकन सायकियाट्रिक असोसिएशनच्या 2025 च्या वार्षिक मानसिक आरोग्य सर्वेक्षणात असे आढळून आले आहे की सर्वेक्षण केलेल्या 2,204 प्रौढांपैकी 59 टक्के लोक त्यांच्या आरोग्याबद्दल चिंतित आहेत. न्यूजवीक दोघांनी मनोचिकित्सक आणि क्लिनिकल हेल्थ सायकोलॉजिस्टशी दैनंदिन सवयींबद्दल बोलले जे आरोग्यास समर्थन देतात परंतु काही प्रकरणांमध्ये चिंता वाढवू शकतात.
चिंता व्यवस्थापित करण्याचा एक सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणून व्यायामाचा मोठ्या प्रमाणावर प्रचार केला जातो, परंतु त्याचा अतिरेक हानीकारक असू शकतो. डॉ. सायमन फेनबॉईम, एमडी, मानसोपचार तज्ज्ञ आणि कॅलिफोर्नियातील लाँग बीच येथील न्यूरो वेलनेस स्पा चे वैद्यकीय संचालक म्हणतात. न्यूजवीक जेव्हा व्यायाम सहाय्यक पासून अनिवार्यतेकडे वळतो तेव्हा ही समस्या उद्भवते.
रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे (CDC) शिफारस करतात की प्रौढांना आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेची शारीरिक हालचाल करावी – दिवसातून सुमारे 30 मिनिटे, आठवड्यातून पाच दिवस. तथापि, काही लोक विश्रांतीचे दिवस वगळतात किंवा त्यापलीकडे जातात, अपराधीपणाने किंवा भीतीने व्यायाम करण्यास भाग पाडतात.
“(चिंता) तेव्हाच उद्भवते जेव्हा पुनर्संचयित व्यायामापासून सक्तीच्या ओव्हरट्रेनिंगकडे संक्रमण होते,” Fineboym म्हणाले. “मी माझ्या रूग्णांना अनेकदा सांगतो की शारीरिक क्रियाकलाप हे चिंतेची लक्षणे कमी करण्यासाठी आपल्याकडे असलेल्या सर्वात पुराव्या-आधारित साधनांपैकी एक आहे.
“सामान्यतः, हे रूग्णांमध्ये प्रतिध्वनित होते, परंतु, जेव्हा व्यायाम तीव्र आणि दीर्घकाळापर्यंत असतो जो अपराधीपणाने किंवा भीतीने प्रेरित असतो, तेव्हा ते शरीरातील प्रथिनांचे नुकसान करू शकते, ते बेसलाइन कॉर्टिसॉल वाढवू शकते, झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकते आणि मज्जासंस्थेला अत्यंत सहानुभूती (लढा किंवा उड्डाण) स्थितीत ठेवू शकते.”
अंतर्निहित चिंता, परिपूर्णतावादी गुणधर्म आणि/किंवा खाण्याचे विकार असलेल्या काही रूग्णांमध्ये, अतिप्रशिक्षणामुळे अस्वस्थता आणि चिडचिड वाढू शकते, त्यांचा मूड बिघडू शकतो आणि धडधडणे किंवा स्नायूंचा ताण यासारख्या शारीरिक चिंताची लक्षणे वाढू शकतात.
वेळ देखील महत्वाची आहे. दिवसा खूप उशिरा व्यायाम केल्याने झोपेमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो, ज्यामुळे, चिंता वाढते.
फेनबॉयम म्हणतात: “व्यायामामुळे शरीराचे मुख्य तापमान वाढते, झोपण्यापूर्वी शरीराला बेसलाइन कोर शरीराचे तापमान खाली येण्यासाठी वेळ लागतो.”
“झोपेची कमतरता आणि अशक्त भावनिक नियंत्रण यामुळे चिंता वाढवते.
“सकारात्मक मुकाबला धोरण म्हणून जे सुरू होते ते पुरेशी पुनर्प्राप्ती, पोषण आणि लवचिकतेसह संतुलित नसल्यास शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय होऊ शकते.”
घालण्यायोग्य उपकरणे
स्मार्ट घड्याळे आणि फिटनेस ट्रॅकर्स सारखी परिधान करण्यायोग्य उपकरणे हृदय गती आणि झोपेपासून ते दैनंदिन हालचालींपर्यंत रिअल-टाइम आरोग्य आणि क्रियाकलाप डेटाचे निरीक्षण करतात. ते महत्वाच्या लक्षणांचा मागोवा घेऊन, उत्पादकता सुधारून, सुरक्षितता सूचना देऊन आणि दीर्घकालीन परिस्थिती व्यवस्थापित करण्यात मदत करून कल्याणास समर्थन देण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.
हेल्थ इन्फॉर्मेशन नॅशनल ट्रेंड्स सर्व्हेनुसार, जवळपास 3 पैकी 1 अमेरिकन त्यांच्या आरोग्याचा मागोवा घेण्यासाठी स्मार्टवॉच किंवा फिटनेस बँड सारखे वेअरेबल उपकरण वापरतात. या वापरकर्त्यांपैकी, 80 टक्क्यांहून अधिक लोकांनी सांगितले की ते त्यांच्या उपकरणांवरील डेटा त्यांच्या डॉक्टरांसह सामायिक करतील. ही इच्छा असूनही, 4 पैकी 1 पेक्षा कमी प्रौढ व्यक्ती सध्या वेअरेबल वापरतात.
तथापि, काही लोकांसाठी, आरोग्य डेटामध्ये सतत प्रवेश केल्याने चिंता कमी होण्याऐवजी वाढू शकते. परवानाधारक मानसोपचारतज्ज्ञ आणि ह्युमन सपोर्ट्स ऑफ इडाहोचे सीईओ डॉ. थॅड्यूस कोंट्झ म्हणतात न्यूजवीक ते जास्त देखरेख चिंताग्रस्त विचार पद्धतींना बळकट करू शकते.
“अत्याधिक तपासणीमुळे शरीरातील संवेदना, तसेच मेंदूतील धोका-निरीक्षण सर्किट्सच्या प्रतिसादात अतिदक्षता मजबूत होते,” कुंट्झ म्हणाले.
“एक फीडबॅक लूप विकसित होतो जिथे एखादी व्यक्ती निरीक्षण करते, समस्या लक्षात घेते, अधिक निरीक्षण करते आणि नंतर अधिक चिंता निर्माण करते.”
“कधीकधी, आश्वासन हे आश्वासन मिळवण्यासाठी अधिक मजबूत करते. अस्पष्टता सहन करणे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु, प्रदर्शनाद्वारे, संदिग्धतेशी संबंधित चिंता कमी करते.”
संशोधन या चिंतेचे समर्थन करते. मध्ये प्रकाशित केलेला एक अभ्यास अमेरिकन हार्ट असोसिएशनचे जर्नल त्यात असे आढळून आले की, ह्रदयाच्या रूग्णांपैकी, जे 20 टक्के परिधान करण्यायोग्य हृदय मॉनिटर्स वापरतात त्यांना चिंता वाटते आणि हृदयाच्या अनियमित लयांच्या प्रतिसादात नियमितपणे त्यांच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधतात.
चिंताग्रस्त सर्पिलचा धोका कमी करण्यासाठी, कूंट्झ म्हणाले की तुम्ही ट्रॅकिंगच्या आसपास सीमा निश्चित केल्या पाहिजेत, जसे की पूर्वनिर्धारित कालावधीसाठी चेक मर्यादित करणे, रिअल-टाइम ॲलर्ट बंद करणे, आधीच चिंताग्रस्त किंवा भावनिक असताना तपासणी करणे टाळणे आणि आरोग्य स्थिती अनुमती असल्यास निरीक्षणातून एक किंवा दोन दिवसांची सुट्टी घेणे.
स्वच्छ खाणे
चांगले खाणे हा चांगल्या आरोग्याचा आणखी एक पाया आहे, परंतु आहाराकडे काटेकोर दृष्टीकोन ठेवल्याने मानसिक त्रास होऊ शकतो. एलिसन गॅफे, पीएच.डी., येल स्कूल ऑफ मेडिसीनचे क्लिनिकल हेल्थ सायकोलॉजिस्ट जे मानसिक आणि हृदयाच्या आरोग्यावर जीवनशैलीच्या घटकांच्या प्रभावांमध्ये माहिर आहेत, म्हणतात की खाण्याच्या अती कडक सवयी ताण कमी होण्याऐवजी वाढू शकतात.
“कठोर कमी-सोडियम किंवा ‘स्वच्छ खाण्याच्या’ योजना जर कठोर किंवा भीतीवर आधारित झाल्या, ताणतणाव वाढला आणि एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्याला आधार देण्याऐवजी अन्न निवडींचा अतिरेक झाला तर समस्या निर्माण होऊ शकतात,” गॅफे म्हणतात. न्यूजवीक.
नॅशनल ईटिंग डिसऑर्डर्स असोसिएशनने असे नमूद केले आहे की पौष्टिकतेमध्ये व्यस्त असणे स्वाभाविकपणे हानिकारक नसले तरी, ऑर्थोरेक्सिया असलेल्या लोकांना – फक्त “निरोगी” किंवा “शुद्ध” मानले जाणारे अन्न खाण्याचे वेड – त्यावर इतके स्थिर होऊ शकते की ते त्यांच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यास हानी पोहोचवते. यामुळे कुपोषण आणि सामाजिक कार्य बिघडू शकते.
ऑर्थोरेक्सियाला औपचारिक निदान निकष नसल्यामुळे, ते कितपत सामान्य आहे किंवा ती एक वेगळी स्थिती आहे, एनोरेक्सिया नर्वोसा सारख्या विद्यमान खाण्याच्या विकाराचा एक प्रकार आहे किंवा ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डरशी संबंधित आहे याचा अंदाज लावणे कठीण आहे. रूग्णांमध्ये ऑब्सेसिव्ह कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (ओसीडी) चे उच्च दर दर्शविणारे अभ्यास सूचित करतात की लक्षणीय ओव्हरलॅप असू शकते.
शिल्लक शोधत आहे
तज्ञांपैकी कोणीही नाही न्यूजवीक लोकांना व्यायाम करणे थांबवण्याचा सल्ला देणे, घालण्यायोग्य तंत्रज्ञानाचा त्याग करणे किंवा ते काय खातात याची काळजी घेणे थांबवणे. त्याऐवजी, ते संयम, लवचिकता आणि प्रेरणा जागरूकता यावर जोर देतात.
जेव्हा या पद्धतींचा उपयोग कल्याणासाठी केला जातो – भय, अपराधीपणा किंवा परिपूर्णतावादाने प्रेरित होण्याऐवजी – ते मानसिक आरोग्य सुधारू शकतात, ते खराब करू शकत नाहीत.
