इंटरमीडिएट उपवास आणि दररोज कॅलरीच्या निर्बंधांची तुलना करून नवीन वर्षाच्या दीर्घ अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की “माफक” वजन कमी केल्याने जास्त वजन किंवा लठ्ठ प्रौढांमुळे जास्त प्रमाणात कमी होऊ शकते
निरोगी आणि निरोगी वाटण्याच्या सर्वोत्तम मार्गाबद्दल शोध लांब -कमीतकमी अंदाजांना आव्हान देतात.
क्लिनिकल चाचणीमध्ये यादृच्छिकपणे, 4: 3 अंतरिम उपवासाच्या पद्धतीचे अनुसरण करणा The ्या सहभागींनी दैनंदिन कॅलरी मर्यादा योजनेपेक्षा जास्त वजन कमी केले आहे – दोन्ही गट सामान्य वर्तनात्मक समर्थन आणि सराव स्वीकारतात.
परिणामांनी अशी शिफारस केली आहे की कॅलरीची मर्यादा आहाराच्या विरूद्ध दीर्घकालीन, दीर्घकालीन काळासाठी राखणे सोपे आणि अधिक प्रभावी असू शकते.
गेटी प्रतिमा
कोलोरॅडो विद्यापीठातील संशोधकांनी केलेल्या चाचणीची नोंद १ and ते years० वर्षांमधील १55 स्थानिक प्रौढांमध्ये आहे, ज्यात बॉडी महिन्याच्या निर्देशांक (बीएमआय) 27 ते 46 आहे.
सहभागींना यादृच्छिकपणे दोन गटांपैकी एकाला नियुक्त केले गेले. इंटरमीडिएट उपवास गट 4: 3 पद्धत सराव करते – सहसा आठवड्यातून चार दिवस खातो आणि तीन नॉन -युनिटेड दिवसात 80 टक्के कमी करते.
दरम्यान, कॅलरी निर्बंध गटाला दररोज कॅलरी गोल 34.3 टक्के साप्ताहिक उर्जा तूटच्या बरोबरीने देण्यात आला.
सर्व सहभागींना जिमच्या सदस्यामध्ये प्रवेश होता, आठवड्यातून किमान 300 मिनिटे सराव करण्यास प्रोत्साहित केले गेले आणि कॅलरीची गणना, पोषण आणि आहारातील मार्गदर्शक तत्त्वांवर पाठिंबा मिळाला.
12 महिन्यांनंतर, 4: 3 इंटरमीडिएट उपवास गटातील सहभागींनी कॅलरीच्या अडचणीच्या 5 टक्के तुलनेत त्यांच्या शरीराच्या वजनाचे 7.6 टक्के वजन कमी केले आहे. महत्त्वाचे म्हणजे, रोजच्या कॅलरी मर्यादा गटात 12 महिन्यांत 58 टक्के रोझार गटांनी त्यांचे शरीराचे कमीतकमी 5 टक्के वजन कमी केले.
संशोधकांनी नमूद केले आहे की उपवास गटातील सहभागींनी सिस्टोलिक रक्तदाब, एकूण आणि निम्न घनता लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल पातळी आणि उपवासाच्या ग्लूकोज लेयरसह अधिक सकारात्मक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी बदल साध्य केले आहेत.
कार्यसंघाचा असा विचार आहे की कधीकधी उपवास करणे वजन कमी करण्याचा आणि निरोगी करण्याचा अधिक प्रभावी मार्ग असू शकतो कारण कॅलरीची गणना करणे आणि दररोज अन्न प्रतिबंधित करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक नाही
नंतर, त्यांचा असा युक्तिवाद आहे की, एक आहार तयार करणे जे ट्रिगर आणि खालील दोन्ही अनुसरण करणे कठीण आहे.
“परिणाम असे सूचित करतात की 3: 4 इंटरमीडिएट उपवास गट 12 महिन्यांनंतर वजन कमी झाले आहेत, कदाचित 12 महिन्यांच्या हस्तक्षेपाच्या वेळी कॅलरीच्या सेवनात आणखी घट झाल्यामुळे,” इंग्लंडमधील केंब्रिज विद्यापीठाचे प्रोफेसर, मानवी पोषण संशोधक प्रोफेसर मारिया चंद्रोनोला या अभ्यासामध्ये सामील नाहीत.
“हे स्पष्ट नाही की 3: 4 अंतरिम उपवास गटात आढळलेल्या इन्सुलिन संवेदनशीलतेच्या ओळखात उच्च सुधारणा जास्त वजन कमी झाल्यामुळे किंवा अंतरिम उपवासाच्या थेट परिणामामुळे झाली.”
जरी संशोधकांनी यावर जोर दिला की सामान्य आरोग्य आणि वजन कमी होणे या दोहोंसाठी अंतरिम उपवास करणे अधिक प्रभावी असू शकते, परंतु चंद्रोनोलाला निकाल वेगळे केले गेले.
शैक्षणिक चेतावणी दिली की काही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सुविधा वर्धित केल्या जाऊ शकतात आणि त्याचा चुकीचा अर्थ लावला जाऊ शकतो.
“रक्तदाब, एकूण आणि शॉर्ट-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल किंवा उपवास ग्लूकोज पातळीच्या बाबतीत दोन गटांमध्ये सांख्यिकीय दृष्टीने महत्त्वपूर्ण फरक नव्हता,” तो म्हणाला.
“हे आश्चर्यकारक नाही, कारण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यावरील 3: 4 इंटरमीडिएट उपवासाच्या परिणामाचे मूल्यांकन करण्यासाठी संशोधन विशेष डिझाइन केलेले नाही.”
महत्त्वाचे म्हणजे, मूळ 165 सहभागींमध्ये 125 12-महिन्यांचा कार्यक्रम पूर्ण झाला.
सर्वेक्षणानुसार, कधीकधी उपवास केल्याने सरासरी 2.5 किलोग्रॅम वजन कमी होते-हे एक सांख्यिकीय दृष्टीने महत्त्वपूर्ण फरक आहे, परंतु संशोधकांनी एकल-साइट अभ्यासाच्या डिझाइन आणि लोकसंख्याशास्त्रीय मेकअपमुळे त्यांच्या शोधाचे मर्यादित सामान्यीकरण नमूद केले, जे महिलांपैकी .5.5 टक्के होते.
“तथापि, हे शक्य आहे की 3: 4 आयएमएफ, जेव्हा आहारतज्ञांच्या नेतृत्वात गहन वर्तनात्मक समर्थन प्रोग्रामसह एकत्रित केले जाते, तेव्हा मानक कॅलरीक निर्बंधांपेक्षा वजन कमी होण्याचे परिणाम हलवू शकतात,” चंद्रोनोला म्हणाले.
अशी कोणतीही आरोग्य समस्या आहे जी आपल्याला चिंताग्रस्त करते? आम्हाला थ्रू@newsweek.com कळवा. आम्ही तज्ञांचा सल्ला घेऊ शकतो आणि आपली कथा दिसू शकते न्यूजवीकद
संदर्भ
कॅटेनाची, व्हीए, ओस्टँडरॉफ, डीएम, पॅन, झेड. (2025). 4: 12 महिन्यांत वजन कमी करण्याच्या उपवासाचे 3 अंतर. अ‍ॅनालोसHttps://www.acpjournals.org/doi/10.7326/annals-24-01631.
