एक रोइंग मशीन वापरताना, आपल्याला व्यायामातून जास्तीत जास्त मिळू इच्छित असल्यास चांगल्या आकाराचा व्यायाम करणे ही एक गुरुकिल्ली आहे. आपल्याला फिरण्याचा योग्य मार्ग शिकवण्यासाठी कोच किंवा रोइंग कोच मशीनशी परिचित असणे उपयुक्त आहे.
मासेमारी, ड्रायव्हिंग, पुनर्प्राप्ती: रोइंगसाठी चार मुख्य चरण शिकणे महत्वाचे आहे. हे शिकार, ड्रायव्हिंग, समाप्ती आणि पुनर्प्राप्ती आहे. “प्रारंभिक स्थिती पूर्णपणे आहे: आपले हात पसरले पाहिजेत, शरीरात हलके कोनात उत्तेजक आणि आपल्या छातीजवळ गुडघे आहेत,” पॅलोटन रोइंग कोच, अॅलेक्स कारवोस्की म्हणतात की आपली प्रारंभिक स्थिती यासारखे दिसली पाहिजे. येथून आपल्याला सीट चालविण्यासाठी आणि स्क्रीनवर सामोरे जाण्यासाठी पायांसह पैसे द्यायचे आहेत. कारवोस्की स्पष्ट करतात की, “ड्राईव्हच्या तिसर्या ते अर्ध्या भागासाठी आपले पाय बहुतेक काम करतात आणि आपले हात आणि शरीर पुनर्संचयित होते आणि दबाव ठेवतात,” कारवोस्की स्पष्ट करतात. मग, जहाजे जमिनीवर सुमारे 45 अंशांपर्यंत पोहोचत असताना, शरीराची स्विंग सुरू होते. तो म्हणतो की शरीराला स्विंग करण्याची गुरुकिल्ली हँडलमध्ये “गती जोडणे” याचा विचार करणे आहे. पाय अंतर्गत बजेट व्हील हलवू लागले आणि हे असे स्थान आहे जेथे पाय आणि शरीर बजेट व्हीलच्या प्रवेग वाढीसह एकत्रितपणे कार्य करू शकतात. “शेवटी, स्ट्रोकच्या शेवटी आपले हात गुंतले आहेत आणि आम्ही संपूर्णपणे छातीवर हँडल खेचतो,” तो म्हणतो. एकदा हे सर्व पूर्ण झाल्यावर, पुनर्प्राप्ती टप्पा स्ट्रोकपासून सुरू होतो, जो पूर्णपणे उलट आहे आणि हात प्रथम शरीरातून हलविला जातो, त्यानंतर शरीराच्या अक्ष पुढे आणि पाय शिकारकडे परत येण्यास दबाव आणतात.
पैसे काढण्याच्या घटकाचा गैरवापर करू नका: क्लाउड फॅक्टर सामान्यत: पारंपारिक प्रवाहात ओले हँडल म्हणून दर्शविला जातो. या यादीमध्ये नमूद केलेल्या काही प्रमाणे अधिक आधुनिक रोइंगवर, हा प्रोग्राममध्ये समाविष्ट आहे. “बहुतेक लोक असे मानतात की यामधून हे हस्तांतरित केल्याने, तीन ते दहा हे डिव्हाइस अधिक कठीण करते, परंतु अर्थसंकल्पातील चाक कमी होणार्या दरामध्ये वाढ करणे आणि त्यामुळे स्ट्रोकला भारी वाटू लागते कारण ते कारण आहे आता असे आहे की आपण पाण्याऐवजी गुळाच्या साखरेसह भटकत आहात, “कॅरोस्की स्पष्ट करते. दुसर्या शब्दांत, “स्पीड लेव्हल” किंवा “त्रास” साठी “क्लाऊड फॅक्टर” त्रुटी टाळा.
मुख्य मोजमाप काय आहे ते जाणून घ्या: जेव्हा पंक्ती काढली जाते तेव्हा मुख्य युनिट मोजले जाते. कारवोस्की स्पष्ट करतात की जेव्हा आपण फिरता तेव्हा प्रत्येक वेळी काही विशिष्ट वेळ लागतो, म्हणून मोजले जाणारे कार्य म्हणजे बजेट व्हील हलविण्यासाठी लागू केलेली शक्ती. ते म्हणतात, “आउटपुटमधून, आम्ही विभाग काढू शकतो, जे आउटपुट आणि दिलेल्या अंतरावर 500 -मीटर -क्लास वेळेच्या संदर्भात सादर केले गेले आहे,” ते म्हणतात. आणखी एक स्केल म्हणजे स्ट्रोकचा दर, जो आपण आपल्या सध्याच्या लयने एका मिनिटात घेतल्यास आपण घेतलेल्या स्ट्रोकची संख्या आहे. “मी लोकांना दिग्दर्शित करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास प्रोत्साहित करतो कारण हे पडद्याच्या मध्यभागी मोठ्या संख्येने आहे,” कॅरोस्की म्हणाले. हे लक्षात ठेवा की वेगवेगळ्या रोइंग मशीनमध्ये भिन्न मानक आहेत जे हायलाइट केलेले आहेत, परंतु अखेरीस हे बजेट व्हील हलविण्यासाठी ड्राइव्हद्वारे आपण किती सामर्थ्य लागू करू शकता हे येते.
रोइंग खबरदारी: कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाप्रमाणेच, आपल्याकडे आरोग्याची चिंता किंवा गर्भवती महिलांनी आपल्या डॉक्टरांकडून परवानगी घेणे महत्वाचे आहे. “जर आपण एखाद्या दुखापतीपासून मुक्त असाल तर – आणि ही दुखापत आपल्याला रोइंग मशीनवर बसण्यापासून प्रतिबंधित करीत नाही – फिटनेस आणि रक्तवाहिन्या पुन्हा सुरू करण्याचा रोइंग चळवळ हा एक चांगला मार्ग असू शकतो,” बिलोटनचे रोइंग ट्रेनर केटी वांग म्हणाले. सांधे आणि गुडघ्यांची काळजी घेताना हृदयाच्या व्यायामाचे फायदे मिळविण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
