बरेच लोक नवीन वर्षाचा उपयोग नवीन मानसिकतेसह रीसेट, मूल्यमापन आणि त्यांचे लक्ष्य गाठण्याची संधी म्हणून करतात. तथापि, त्यांच्या निश्चयामध्ये थोडीशीही शंका असल्यास किंवा गोष्टी नियोजित केल्याप्रमाणे होत नसल्यास, ते हार मानतात. यामुळे प्रत्येक जानेवारीच्या दुसऱ्या शुक्रवारला निर्गमन दिवस म्हटले जाते. तथापि, आपण हार मानण्याच्या मार्गावर असल्यास – किंवा आपण आधीच असे केले आहे – काळजी करू नका.
काही निराशाजनक मथळ्यांच्या विरूद्ध, आपल्या संकल्पांवर चिकटून राहणे आणि आपले ध्येय साध्य करणे अशक्य किंवा अशक्यही नाही आणि आपण हे करू शकता कधीही सुरू करा. पण सामान्य नियम म्हणून, तुमच्या इच्छांना “लक्ष्य” म्हणून पाहणे “रिझोल्यूशन” पेक्षा अधिक उपयुक्त ठरू शकते,” मानसशास्त्रज्ञ, वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि पोषण प्रशिक्षक कॅन्डेस सेट्टी म्हणतात. याचे कारण असे की, जोपर्यंत तुमच्याकडे योग्य दृष्टीकोन आहे आणि योग्य कारणांसाठी ते सेट केले आहे तोपर्यंत लोक ध्येये चांगल्या प्रकारे साध्य करतात.
“आम्ही ज्या दृष्टीकोनातून ध्येय निश्चितीकडे जातो त्याच दृष्टीकोनातून नवीन वर्षाचे संकल्प करणे खूप महत्वाचे आहे,” Siti म्हणाली.
उद्दिष्टे साध्य करणे ही केवळ मजाच नाही तर जीवनात आपल्याला पुढे जाण्यासाठी ते आवश्यक आहेत. त्यामुळे ए फिटनेस ध्येयनवीन आरोग्य मानक सेट करा किंवा तुमच्या सर्जनशील उत्कटतेतील पुढील मैलाचा दगड गाठा, नवीन वर्षाचा संकल्प साध्य करण्यासाठी तुमच्या मानसशास्त्रासोबत काम करण्याबद्दल सेट्टी आणि इतर तज्ञ काय म्हणतात ते येथे आहे.
नवीन वर्ष हे स्वतःचे पुनर्मूल्यांकन, नियोजन आणि आव्हान करण्याचा उत्तम काळ आहे.
1. तुमच्या ध्येयाचे सखोल कारण शोधा
चित्रपटातील मुख्य पात्राप्रमाणेच, समाधान प्रभावी होण्यासाठी तुम्हाला “तुम्हाला काय हवे आहे” ते शोधणे आवश्यक आहे. सिटी याला “कारणे पुन्हा पाहणे” म्हणतो. तुम्हाला वजन का कमी करायचे आहे? तुम्हाला निरोगी खाण्याची इच्छा का आहे? (एक बिघडवणारा इशारा म्हणून, ते कधीही वजनाबद्दल नसते आणि ते अन्नाबद्दल नसते.)
“वजन कमी करणे हे ध्येय नाही,” सिती म्हणाली. “वजन कमी करणे हे ध्येय गाठण्याचे साधन आहे.”
X संख्या पाउंड गमावण्याचे तुमचे उद्दिष्ट स्पष्ट करण्यासाठी, उदाहरणार्थ, तुम्हाला का हवे आहे याची कारणे शोधा. तुम्हाला बरे वाटेल असे वाटते का? तुम्हाला वाटते की ते तुम्हाला अधिक उत्साही वाटेल? तुमच्याकडे जास्त ऊर्जा असेल तेव्हा तुम्ही अधिक हसाल का?
तुम्ही मद्यपान सोडण्याच्या कारणांबद्दल काय?
तुम्हाला तुमच्या उद्देशाचे सखोल कारण शोधण्यात अडचण येत असल्यास, Flynn Skidmore, थेरपिस्ट आणि लाइफ कोच, त्यांची बरीचशी ऑनलाइन सामग्री लोकांना रणनीती शिकवण्यासाठी समर्पित करतात जे त्यांना खरोखर काय करायचे आहे हे समजून घेण्यासाठी. तो त्याच्या पॉडकास्ट, द फ्लिन स्किडमोर पॉडकास्टच्या एका भागामध्ये प्रकरणाच्या तळापर्यंत जाण्यासाठी काही कारणे स्पष्ट करतो.
स्किडमोरने त्याच्या पॉडकास्टवर सांगितले की, “त्यात अनेक स्तर आहेत. “आणि जेव्हा तुम्हाला इच्छा असणे किंवा काहीतरी हवे आहे याचा अर्थ काय आहे याचे फक्त पृष्ठभागाचे स्तर दिसतात तेव्हा जीवन खूप गोंधळात टाकते.”
तुम्ही या मानसिक चेकलिस्टमधून जाताना आणि तुमच्या ध्येयाचे खरे मूल्य शोधता तेव्हा, तुम्ही जिथे सोडले होते तेथून पुढे जाण्यासाठी तुम्हाला उत्साहवर्धक धक्का मिळेल. त्याऐवजी, आपले ध्येय काय साध्य होईल ते निश्चित करा खरोखर हे स्वतःसाठी करा, तुम्हाला कदाचित कळेल की तुम्ही चुकीचे नवीन वर्षाचे रिझोल्यूशन सेट केले आहे. तसे असल्यास, काही मोठी गोष्ट नाही. फक्त तुमच्यासाठी उपयुक्त असलेल्या दृष्टिकोनासह ड्रॉईंग बोर्डवर परत जा.
2. आपण आधीच “पाप” केले असल्यास, फक्त पुन्हा सुरू करा
होय, हे खरोखर इतके सोपे आहे. समाधानासाठी गती गोळा करण्यासाठी लोक नवीन कॅलेंडर वर्ष सुरू करणे निवडू शकतात, परंतु जर ते तुमच्यासाठी महत्त्वाचे असेल, तर तुम्ही क्षणार्धात वॅगनवरून पडल्यामुळे थांबण्याचे कोणतेही कारण नाही. आरोग्याच्या उद्दिष्टांच्या बाबतीत हे विशेषतः खरे असू शकते. जर तुमचे उद्दिष्ट अधिक पौष्टिक पदार्थ खाणे हे असेल तर तुम्हाला रोगाचा धोका कमी करून दीर्घ आयुष्य जगण्याची चांगली संधी आहे, तर तुम्ही एक दिवस थोडासा केक खाल्ल्यामुळे किंवा भाज्या खाल्ल्या नाहीत म्हणून तुम्ही वर्षभर का बुडता? जर तुम्ही “सर्व किंवा काहीही” वृत्तीने नेतृत्व करत असाल, तर तुम्ही हार मानण्याची शक्यता जास्त आहे. जर आपली उद्दिष्टे पुरेशी विशिष्ट नसतील किंवा खूप टोकाची असतील तर असे होण्याची शक्यता जास्त असते.
“आम्ही हे काही आठवड्यांसाठी करू शकतो, परंतु नंतर ते खूप तणावपूर्ण बनते आणि आम्ही जे मारण्याचा प्रयत्न करत आहोत ते आम्ही मारत नाही, म्हणून आम्ही सर्व-किंवा-काहीही मोडमध्ये जातो आणि ‘थांबा’ म्हणतो,” सिटी म्हणाला.
100 किंवा 0 टाळण्याचा आणि त्याऐवजी 80-20 पर्यंत पोहोचण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपले ध्येय पुन्हा तयार करणे आणि त्याचे लहान भागांमध्ये विभाजन करणे. ती तिसरी आणि चौथी पायरी आहेत.
वजन कमी करण्याचे एक साधन म्हणून पाहणे वर्षभर प्रेरित राहण्यासाठी खूप पुढे जाऊ शकते.
3. “टाळू” ऐवजी “दृष्टिकोन”
अमेरिकन जर्नल ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसिनमध्ये 2019 मध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनात असे आढळून आले आहे की, तुम्ही ज्या पद्धतीने एखादे ध्येय निश्चित करता ते तुम्ही ते साध्य करता की नाही यावर भूमिका बजावते, किमान जेव्हा ते आरोग्याच्या उद्दिष्टांच्या बाबतीत येते. विशेषत:, विशिष्ट वर्तनाला “टाळले” अशा उद्दिष्टांऐवजी “दृष्टिकोनाकडे” जाणारी उद्दिष्टे अधिक सकारात्मक भावनांशी आणि मनोवैज्ञानिक कल्याणाच्या अधिक भावनेशी संबंधित होती.
निरोगी खाण्याच्या “दृष्टिकोन” उद्दिष्टाचे उदाहरण, उदाहरणार्थ, “मी या वर्षी अधिक भाज्या आणि पौष्टिक पदार्थ खाईन.” त्याच ध्येयाची “टाळू” आवृत्ती असेल “मी या वर्षी कँडी कापून घेईन.”
म्हणूनच सिटीच्या म्हणण्यानुसार, “खराब” पदार्थांवर मर्यादा घालण्याऐवजी, निरोगी पदार्थ जोडणाऱ्या आहारांपेक्षा प्रतिबंध-आधारित आहार कमी प्रभावी आहेत.
“जेव्हा आपण प्रतिबंधित करतो, तेव्हा आपण विश्वातील सर्वात मजबूत वस्तूला प्रतिबंधित करत आहोत,” तिने स्पष्ट केले. तुमचा उद्देश रिफ्रेम करून, तुम्ही शक्ती संतुलन तुमच्या बाजूने टिपू शकता.
4. तुमच्या मोठ्या ध्येयाच्या दिशेने लहान, नियमित पावले उचला
हे कसे दिसेल ते तुमच्या निर्णयावर अवलंबून असेल: हे काम किंवा सर्जनशील प्रकल्प, फिटनेस आणि आरोग्य किंवा आणखी काहीतरी आहे?
जर तुमच्याकडे एखादा मोठा प्रकल्प असेल ज्यावर तुम्ही काम करत आहात, उदाहरणार्थ, तुमची सर्जनशील आवड सामावून घेण्यासाठी तुम्ही तुमचा नियमित कामाचा दिवस सुरू करण्यापूर्वी रोज सकाळी लवकर उठण्याचा सराव करा. किंवा आपण करू शकत नसल्यास कोणतीही झोप चुकवादिवसाचा आणखी एक छोटा कालावधी शोधा जो तुम्ही त्यावर काम करण्यासाठी समर्पित करू शकता.
फिटनेस किंवा पोषण उद्दिष्टांसाठी, “छोटे कार्य” मानले जाते ते तुमच्या विशिष्ट आरोग्य योजनेसाठी अधिक अनुकूल केले जाईल. परंतु उदाहरणार्थ, जर तुमचे ध्येय अधिक तंदुरुस्त, लहान बनणे आहे “व्यायाम स्नॅक्स“हे दाबणे सोपे आहे, आणि… सक्रिय राहण्यासाठी लहान, समंजस मार्ग शोधा नियमितपणे ही एक उपलब्धी आहे.
छोट्या-छोट्या उपलब्धी तपासून-एका दिवशी दोन वेळा भाज्या खाणे, एका दिवसात 20 मिनिटे चित्र काढणे, एका दिवशी 10 मिनिटे लिहिणे इ.-आपण आपल्या ध्येयाकडे हळू हळू काम करत आहात याचा पुरावा म्हणून आपल्याकडे काहीतरी पहावे लागेल.
“ते आम्हाला तो आत्मविश्वास आणि पुढे चालू ठेवण्याची क्षमता निर्माण करण्याची परवानगी देतात,” Siti म्हणाली.
एका वेळी एक वीट आपले ध्येय साध्य करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
5. समविचारी समुदाय शोधा
समान उद्दिष्टे किंवा आकांक्षा असलेल्या लोकांसह स्वतःला वेढणे तुम्हाला प्रेरित करू शकते आणि तुम्हाला एकटेपणा कमी करू शकते. सुदैवाने आमच्यासाठी, सोशल मीडियाचा एक फायदा म्हणजे आम्ही ऑनलाइन समुदाय आणि गटांच्या युगात राहतो. उदाहरणार्थ, तेथे अल्कोहोलिक एनोनिमस सोबत समर्थन गट अल्कोहोलचा वापर सोडू किंवा कमी करू इच्छिणाऱ्या लोकांसाठी.
असे गट देखील आहेत — जसे की मातीची भांडी, लेखन, पक्षी निरीक्षण आणि बरेच काही — जे तुमच्या मोठ्या उद्दिष्टाशी संबंधित असू शकतील अशा क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करतात आणि ते शेवटी तुम्हाला ते साध्य करण्यात मदत करू शकतात. एक शोधण्यासाठी, तुम्ही “X साठी ऑनलाइन गट” किंवा “माझ्या जवळील X साठी वैयक्तिक गट” साठी द्रुत शोध करून प्रारंभ करू शकता.
तुम्ही काहीही करा, सोल्युशनच्या मुळाचे परीक्षण करणे किंवा “बिंदू जोडणे” कधीही थांबवू नका.
“बऱ्याच वेळा, जेव्हा आम्ही ही उद्दिष्टे साध्य करतो, तेव्हा आम्ही ठिपके जोडतो,” सिटी म्हणाला. “पण जेव्हा आम्ही ते करतो तेव्हा आम्ही करत नाही.”
