एका नवीन अभ्यासात असे दिसून आले आहे की झोपायच्या तीन तास आधी दिवे बंद करणे आणि खाणे टाळणे हे हृदयविकाराचा धोका असलेल्या प्रौढांमध्ये रक्तदाब, हृदयाची लय आणि रक्तातील साखर नियंत्रणावर सकारात्मक परिणाम करते.
शास्त्रज्ञांना हे शोधायचे होते की रात्रभर उपवास करणे, एखाद्या व्यक्तीच्या नैसर्गिक झोपे-जागण्याच्या चक्राला अधिक अनुकूल, संपूर्ण हृदय आणि चयापचय आरोग्य सुधारू शकते.
मागील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की शरीराचे अंतर्गत घड्याळ, ज्याला सर्कॅडियन रिदम म्हणून ओळखले जाते, शारीरिक प्रक्रियांच्या श्रेणीचे नियमन करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते.
खराब चयापचय आरोग्यामुळे टाइप 2 मधुमेह, नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी यकृत रोग आणि हृदयरोग यांसारख्या जुनाट आजारांचा धोका वाढल्याचे दिसून आले आहे.
नवीन अभ्यासात, यूएस मधील नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांनी हृदय आणि चयापचय आरोग्यासाठी सर्वोत्तम फायदे मिळविण्यासाठी दिवसाच्या शेवटच्या जेवणाची वेळ कशी अनुकूल करावी याचा शोध घेतला.
7.5 आठवड्यांच्या अभ्यासात 39 जादा वजन असलेल्या लोकांची तुलना केली ज्यांनी झोपण्याच्या किमान तीन तास आधी खाणे बंद केले ज्यांनी त्यांच्या नेहमीच्या खाण्याच्या सवयी कायम ठेवल्या.
सहभागींना एकतर रात्रभर 13 ते 16 तास उपवास करणाऱ्या गटासाठी किंवा नेहमीच्या 11 ते 13 तास उपवास विंडो राखणाऱ्या नियंत्रण गटाला नियुक्त केले गेले.
दोन्ही गटांनी झोपेच्या तीन तास आधी त्यांचे दिवे मंद केले, ही क्रिया शरीराच्या सर्कॅडियन लयला प्रकाश आणि गडद यांच्या अधिक नैसर्गिक चक्रासह संरेखित करण्यासाठी पूर्वी दर्शविली गेली होती.
शास्त्रज्ञांनी केवळ सहभागींनी जेवताना समायोजित करण्यावर लक्ष केंद्रित केले, त्यांच्या कॅलरीजचे प्रमाण कमी करण्यावर नाही.
ज्यांनी त्यांच्या शेवटच्या जेवणाची वेळ समायोजित केली त्यांनी रात्रीच्या वेळी रक्तदाब आणि हृदयाच्या गतीमध्ये लक्षणीय घट दिसली आणि निरोगी जीवनशैलीशी जुळवून घेतले.
जेव्हा त्यांना ग्लुकोज दिले गेले तेव्हा स्वादुपिंडाने देखील अधिक प्रभावीपणे प्रतिसाद दिला, ज्यामुळे सुधारित इंसुलिन सोडणे आणि रक्तातील साखरेची पातळी अधिक स्थिर असल्याचे शास्त्रज्ञांनी सांगितले.
जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासाच्या लेखिका डॅनिएला ग्रिमाल्डी यांनी स्पष्ट केले की, “जागे आणि झोपेच्या शरीराच्या नैसर्गिक लयांसह कार्य करण्यासाठी आमचा उपवासाचा कालावधी हृदय, चयापचय आणि झोप यांच्यातील समन्वय सुधारू शकतो, जे सर्व हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याचे संरक्षण करण्यासाठी एकत्रितपणे कार्य करतात.” एथेरोस्क्लेरोसिस, थ्रोम्बोसिस आणि संवहनी जीवशास्त्र.
संशोधकांनी सांगितले की लोक मोठ्या प्रमाणात झोपलेले असताना आधी खाणे आणि उपवास करणे हे वास्तववादी बदल आहेत जे उच्च जोखीम असलेल्या व्यक्तींच्या गटासाठी अभ्यासले जाऊ शकतात आणि आहारातील बदलांच्या तुलनेत भिन्न हस्तक्षेप युक्ती ऑफर केली.
“तुम्ही किती खातो आणि काय खातो हे फक्त नाही, तर तुम्ही झोपेच्या सापेक्ष जेवता ते देखील आहे, जे वेळ-प्रतिबंधित खाण्याच्या शारीरिक फायद्यांसाठी महत्वाचे आहे,” डॉ. ग्रिमाल्डी म्हणाले.
संशोधकांना आशा आहे की मोठ्या चाचण्यांमध्ये समान उपवास पद्धतींचे फायदे तपासले जातील.
