सर्वात ‘भावनिकदृष्ट्या लवचिक’ लोक दिवसातून 9 गोष्टी करतात

लवचिकता निर्माण करणे महत्वाचे आहे, परंतु आपण ते कसे करू शकतो? मी आनंदावर संशोधन करण्यात १५ वर्षे घालवली आहेत आणि मी हजारो लोकांच्या मुलाखती घेतल्या आहेत ज्यांनी त्यांना भरभराट करणे शक्य केले आहे.

मी शिकलो की लवचिकता ही अशी गोष्ट नाही ज्याने तुम्ही जन्माला आला आहात. हे मागे जाण्याबद्दल देखील नाही, एक कल्पना जी अनेकदा चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान करते. वास्तविक लवचिकता म्हणजे विशिष्ट सवयी तयार करणे ज्या तुमच्या मेंदूला न मोडता हवामानाच्या प्रतिकूलतेसाठी प्रशिक्षित करतात.

येथे 9 सवयी आहेत ज्या प्रत्यक्षात कार्य करतात:

तुमच्या मोठ्या बैठकीपूर्वी तुमचे हृदय धडधडत असल्यास, तुमची प्रवृत्ती घाबरू शकते. आपण करण्यापूर्वी, विराम द्या आणि स्वत: ला म्हणा: “मी याबद्दल उत्साहित आहे.”

मला माहित आहे की ते विषारी सकारात्मक वाटते. तसे होत नाही. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की हे साधे रिफ्रेमिंग, धोक्यापासून आव्हानाकडे बदलणे, तुमची शारीरिक प्रतिक्रिया बदलू शकते.

तुमचे शरीर चिंता आणि उत्साह यांच्यात सहज फरक करू शकत नाही. फरक फक्त तुमच्या स्पष्टीकरणात आहे.

जेव्हा तुम्ही स्वतःचा सतत दुसरा अंदाज लावता तेव्हा तुमचा मेंदू हे शिकतो की परिणाम व्यवस्थापित करण्यासाठी तुमच्यावर विश्वास ठेवला जाऊ शकत नाही. आत्मविश्वासाने घेतलेले सूक्ष्म-निर्णय तुमच्या मेंदूला पुनर्वापर करण्यात मदत करू शकतात आणि तुमचा स्वतःवरील आत्मविश्वास वाढवू शकतात.

त्यामुळे पाच पर्यायांवर संशोधन न करता तुमचे दुपारचे जेवण निवडा. फ्लॅट दोन मिनिटांत एक चित्रपट वचनबद्ध. 10 वेळा संपादित न करता ईमेल पाठवा. हे तुमच्या मेंदूला शिकवते: “मी निर्णय घेऊ शकतो आणि पुढे जे घडेल ते हाताळू शकतो, जरी ते परिपूर्ण नसले तरीही.” संकटात तुम्हाला नेमके हे कौशल्य आवश्यक आहे.

शेकडो लोकांशी घनिष्ठ नातेसंबंध राखणे अत्यंत कठीण आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आपण सुमारे 150 स्थिर नातेसंबंध व्यवस्थापित करू शकतो, परंतु केवळ पाच खरोखरच घनिष्ठ नातेसंबंध आहेत.

सर्वात भावनिकदृष्ट्या लवचिक लोक त्यांची भावनिक ऊर्जा कमी करत नाहीत किंवा सर्वकाही एकट्याने हाताळण्याचा प्रयत्न करत नाहीत.

ते या प्रमुख संबंधांमध्ये गुंतवणूक करतात. आणि जेव्हा गोष्टी कठीण होतात तेव्हा त्यांच्या कोपर्यात असे लोक असतात जे त्यांचे वजन उचलण्यास मदत करतात.

आपल्यापैकी बरेच जण काय पूर्ववत राहिले यावर लक्ष केंद्रित करतात. ती अपयशाची शाश्वत भावना आहे. तुम्ही हे मागे घ्यावं अशी माझी इच्छा आहे.

दररोज, आपण प्रत्यक्षात काय केले ते लिहा, अगदी लहान गोष्टी देखील. कालांतराने, तुमचा मेंदू अंतर लक्षात घेणे थांबवतो आणि प्रगती लक्षात घेण्यास सुरुवात करतो. ते संक्रमण आहे जिथे लवचिकता राहते.

जेव्हा तुम्ही जाणूनबुजून सकारात्मक क्षणांवर लक्ष केंद्रित करता, तेव्हा तुम्ही आनंदासाठी न्यूरल मार्ग पुन्हा जोडता. दिवसातून एक क्षण आनंद घेण्यासाठी घ्या. चांगला संवाद. एक छोटासा विजय. खरोखर चांगली कॉफी.

प्रत्यक्षात ते लक्षात घेण्यासाठी 30 सेकंद घालवा. हा सराव तुमच्या मेंदूच्या चुकांच्या ध्यासाचा सामना करतो आणि क्षणार्धात मानसिक लवचिकता निर्माण करतो.

जे तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहेत त्यांच्याशी असुरक्षित रहा. एखाद्याला वास्तविक आव्हानाबद्दल सांगा. प्रामाणिक अभिप्राय विचारा, फक्त करार नाही. जिथे गोष्टी अस्वस्थ होऊ शकतात अशा संभाषण करा.

सर्वात लवचिक लोक निर्णयाच्या भीतीशिवाय सुरक्षित वाटतात. तुमचा विश्वास असलेल्या लोकांसोबत मोकळे राहणे हे स्नायू तयार करण्यात मदत करू शकते.

जोपर्यंत तुम्हाला हे समजत नाही की इतरांना मदत करणे ही एक शक्तिशाली रिचार्जिंग सराव आहे. शिवाय, तुम्ही भविष्यासाठी तुमची समर्थन प्रणाली तयार करत आहात. तुम्ही सक्षम आणि साधनसंपन्न म्हणून तुमची ओळख अधिक मजबूत करत आहात.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, लक्षात ठेवा की लवचिकता इतर लोकांसाठी योगदान आणि महत्त्वपूर्ण आहे.

बहुतेक लोक हा प्रश्न टाळतात कारण त्यांना उत्तराची भीती वाटते. परंतु संशोधनात असे दिसून आले आहे की सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना केल्याने चिंता कमी होते, ती वाढू शकत नाही.

तर तुम्ही स्वतःला विचारल्यानंतर, “काय वाईट घडू शकते?” खरं तर प्रश्न घेऊन बसा. मग स्वतःला विचारा, “मी हे हाताळू शकतो का?” उत्तर सहसा होय असते. कदाचित सहज नाही, पण होय.

सर्वात लवचिक लोक हे समजतात की वाईट गोष्टी घडू शकतात, परंतु सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे जेव्हा ते घडतात तेव्हा आपण त्या हाताळू शकता असा आत्मविश्वास असणे.

भावनिक लवचिकता हे एक कौशल्य आहे जे तुम्ही मिळवू शकता. यासाठी थेरपी, ध्यान मागे घेणे किंवा अनेक वर्षे काम करण्याची आवश्यकता नाही.

यापैकी फक्त एक किंवा दोन सवयींपासून सुरुवात करा. स्टेक्स कमी असताना तणाव पुन्हा करा. तुमचे समर्थन संबंध आता तयार करा, तुम्ही हताश असताना नाही. छोट्या गोष्टींबद्दल आत्मविश्वासाने निर्णय घ्या, जेणेकरून तुम्ही मोठ्या गोष्टींसाठी तयार व्हाल.

जेसिका वेस एक प्रमुख वक्ता आणि कार्यकारी प्रशिक्षक जो लोकांना आणि व्यवसायांना कामावर अधिक आनंद, तृप्ती आणि समाधान कसे मिळवायचे ते शिकवतो. सकारात्मक मानसशास्त्राची पार्श्वभूमी असलेल्या, त्याने कोका-कोला, जॉन्सन अँड जॉन्सन आणि अमेरिकन एक्सप्रेस सारख्या जागतिक ब्रँड्समध्ये 15 वर्षे काम केले. तो लेखक आहे “आनंदी कार्य: कामावर समृद्धीचे विज्ञान“

आपल्या मुलांना अंतिम फायदा देऊ इच्छिता? CNBC च्या नवीन ऑनलाइन कोर्ससाठी साइन अप करा, आर्थिकदृष्ट्या स्मार्ट मुलांना कसे वाढवायचे. तुमच्या मुलांना भविष्यात अधिक यश मिळवण्यासाठी निरोगी आर्थिक सवयी कशा तयार करायच्या ते शिका. कूपन कोड EARLYBIRD वापरा 30% सूट. ऑफर 8 डिसेंबर ते 22 डिसेंबर 2025 पर्यंत वैध आहे अटी आणि शर्ती लागू