जर तुम्ही ट्रेडमिल वापरण्यासाठी नवीन असाल आणि ते वापरण्याच्या योग्य मार्गावर मार्गदर्शन शोधत असाल तर, आमच्या तज्ञांनी तुम्ही अनुसरण केलेल्या सर्वोत्तम पद्धती सामायिक केल्या आहेत.
गरम करणे: कोणत्याही व्यायामाप्रमाणे, आपण वॉर्म-अपकडे दुर्लक्ष करू नये. सहज चालण्याच्या वेगाने, पाच ते १० मिनिटे उबदार व्हा.
रेलिंगला धरू नका: जर तुम्ही ट्रेडमिलवर अशा वेगाने धावत असाल जे तुमच्यासाठी खूप वेगवान असेल, तर कन्सोल किंवा रेलिंगला धरून ठेवण्याचा मोह होतो. “यामुळे दुखापत होण्याचा धोका आहे आणि हा ट्रेडमिलचा योग्य प्रकार नाही,” विल्बर्स चेतावणी देतात. तुम्हाला वेग खूप वेगवान वाटत असल्यास, तुमच्या कोपर बाजूला ठेवण्यासाठी तुम्हाला पुरेसा आराम वाटत नाही तोपर्यंत तो कमी करा.
खूप लवकर बाहेर पडू नका: काही लोकांची एक सामान्य चूक म्हणजे वेग लवकर पकडणे. विल्बर्स म्हणतात, “वास्तविक धावण्याआधी सहज सराव किंवा जॉगिंग करणे सुनिश्चित करा.”
आपले हात वापरा: तुम्ही जॉगिंग करत असाल किंवा ट्रेडमिलवर धावत असाल तर तुमचे हात विसरून जाणे सोपे आहे, परंतु धावताना तुमचे हात स्विंग करून वापरणे तुम्हाला अधिक कार्यक्षम धावपटू बनवते. “ते सुमारे 90 अंशांवर आणि तुमच्या बाजूने वाकलेले ठेवण्याची खात्री करा आणि ते शरीरभर फिरवू नका कारण ते तुमचे धड खूप फिरत असल्याचे लक्षण आहे,” विल्बर्स सल्ला देतात.
लांब धावा, प्रकाश चालवा, आरामशीर धावा: जर तुम्ही ट्रेडमिलवर धावत असाल, तर तुम्हाला चळवळ शक्य तितकी नैसर्गिक वाटावी अशी तुमची इच्छा आहे. “धावताना, श्वासोच्छवासासह डोक्यापासून पायापर्यंतच्या तुमच्या कामगिरीचे मूल्यांकन करण्यासाठी मानसिक शारीरिक तपासणी करा,” विल्बर्स म्हणतात. तुमच्या फॉर्मबद्दल विचार करताना, उंच धावणे म्हणजे तुम्ही घोट्यापासून पुढे झुकून सरळ स्थितीत राहणे, तर दुबळे धावणे हे हलके, जलद पाय दर्शविते आणि आरामशीर धावणे हे सर्व काही आराम देते जे वाहन चालवत नाही.
ट्रेडमिल्स कोणी टाळावे: तुम्ही सध्या जखमी असाल, आजारी असाल, नुकतीच शस्त्रक्रिया झाली असेल किंवा नुकतीच प्रसूती झाली असेल तर ट्रेडमिलवर उडी मारणे टाळणे महत्त्वाचे आहे. केनेडी म्हणतात, “मी सध्या ट्रेड व्यायामाची शिफारस करत नाही, परंतु एकदा तुम्हाला तुमच्या डॉक्टरांकडून मंजुरी मिळाल्यास, तुम्हाला पुन्हा चांगल्या स्थितीत आणण्यासाठी हे कदाचित एक चांगले प्रशिक्षण साधन असेल,” केनेडी म्हणतात. तुम्हाला हृदयविकार, चक्कर येणे, संधिवात किंवा डिस्क समस्या असल्यास, प्रथम तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.
